跑步機和室外跑步，有什麼不同？

僅從結果上來看，同樣狀態下兩者燃燒的熱量是差不多的，但兩者的區別還是有的。下面從幾個角度來說下跑步機跑步與地面跑步是否真的相同，到底哪種方式更科學？

一、相對運動感受

跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，周圍事物都是靜止的，你再怎麼動環境不發生變化，所以不經常使用跑步機的人在結束後大多有眩暈感。

而在地面跑步時，雖然地面也處於相對靜止的狀態，但是隨著跑者的移動，參考物是發生變化的，這點對於使用跑步機來說感受是比較好的，所以一個正常人體質沒有問題的話是不會有眩暈感產生的。

二、支撐面安全性對比

跑步機的支撐面就是跑帶，它的寬窄大小很大程度上決定著跑步的穩定性和安全性，然而跑步機的支撐面明顯小於地面的，並且運動著的跑帶更是增加了不穩定性和不安全性，所以使用跑步機的時候稍微不注意就容易摔倒，這算是跑步機的缺點吧！但方便、佔地少、隨時能運動是它的優點。

而地面來說它的支撐面就是非常寬非常穩了，對於人的影響只有人本身了，所以在這方面在室外地面跑步是優於跑步機跑步的。

三、空氣質量對比

跑步機上跑步是在室內進行，本身跑步是有氧運動，它對於室內空氣流通性有著較高的要求。好在很多健身房或者是家庭都安全有新風系統或者是空氣凈化器，所以對於空氣質量的問題還是好了很多，且有安全保證和穩定性。

當然，室外空氣的質量的穩定性就不好說了，雖然最好、最新鮮的空氣一定在室外，但那是在沒有空氣污染的時候。然而對於很多城市來說，一年當中1/3的時間都存在或輕或重的空氣污染，所以想在室外運動一定要等到空氣質量好的時候，否則污染的空氣也是比較傷肺的。

四、中樞神經肌肉激活程度對比

由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這要求中樞神經系統更多的激活，來調控跑步時每一步都安全的落在跑台上，因此對於全身肌肉，不管是大肌肉群還是小肌肉群的刺激都會增加，以保證身體在跑步機上的平衡，而這一神經肌肉調控機制的增加，會帶來身體上更多的能量消耗。

而地面跑步的話，中樞神經肌肉刺激的更多是大肌肉群，而不會像在跑步機上跑步刺激的那麼多，所以說在中樞神經肌肉激活程度上，跑步機優於陸地。

五、跑步耗氧量對比

1996年研究發現在低速狀態，跑步機跑步消耗量大於陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步消耗的熱量低於地面跑步。

而在跑台上進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的消耗量在相同速度下無差異。

結論：

對於普通跑者來說，一些細微的差距可能感覺不到，只是簡單的根據空氣質量選擇在室內運動還是在室外運動而已。

所以在自然環境更好的情況下，推薦戶外跑步，如果受空氣質量霧霾的影響，則可以選擇寬大的跑台進行室內跑步也是非常好的選擇，但要注意的是，在跑步機上跑步，一定先要慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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