孕媽媽千萬別熬夜，不然對胎兒會有嚴重影響!

原標題：孕媽媽千萬別熬夜，不然對胎兒會有嚴重影響!

大多的年輕人都有熬夜的習慣，在年輕的時候不注意身體，有的時候是工作，甚至是出去玩，最多的就是在家看電視之類，一般不到12點是睡不著的，熬夜成為了一個習慣，年輕人沒意識道到的習慣。

臻月君勸大家，身邊的每一個人，千萬別熬夜了，尤其是孕媽，更不要熬夜了，熬夜對胎兒會產生不好的影響，小寶寶生下來之後，也會出現愛哭，或者容易血虛的現象。

孕婦如果經常熬夜，那就別熬夜了，如果是工作的原因，那就通過飲食來調理身體，合理補充營養，改善身體的條件。我們先來看看準媽媽最佳的睡眠時間。

一、准媽媽的最佳睡眠時間

1.每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的母體健康環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

2.午睡1-2小時最佳

午睡時間長短可因人而異、因時而異，一個小時到兩個小時，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。

二、如何才能提高准媽媽的睡眠質量

1.早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現，但准媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2.情緒平和、精神鬆弛才入睡

懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使准媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和准媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內，胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，准媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。

3.早起後散步散心有助晚上睡眠

早晨起來以後開窗通風，或者到小區里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那麼准媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

三、孕婦熬夜對胎兒有哪些影響

1.孕媽、胎兒均易血虛

晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。

2.寶寶出生後長得慢

如果長期熬夜睡不著，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長發育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，准媽媽最好還是規律作息。

3.寶寶嬰兒期愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，准媽媽經常熬夜會使預產期推遲，加大准媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

四、不得不熬夜的准媽媽需要從飲食上調理

1.多吃魚類豆類補腦健腦

准媽媽熬夜要注意飲食調理。比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應該納入晚餐食譜。

2.晚餐多吃維他命B群食物

如果准媽媽要熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要!維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

還有深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血，肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化，至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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