睡覺，其實並沒有那麼簡單！

關注重慶名中醫，關注您的健康

每個人三分之一的時間都在睡眠中度過

可你知道嗎

睡覺可是個技術活

睡姿不當往往會誘發病情

所以說

保持健康最有利的睡姿就變得非常的重要

睡覺千萬避免這三種睡姿

1

蒙著頭睡：易缺氧

睡覺的時候把頭蒙住，會讓你口鼻都處於空氣不流通的環境，氧氣少、二氧化碳多，在這種環境下睡覺，造成缺氧是經常的事。你覺得蒙著頭睡能睡得很沉，很有可能就是缺氧。

而在醒來後，往往會覺得頭暈、胸悶、乏力、精神不振，好像怎麼睡都睡不夠，這就是缺氧帶來的「後遺症」。

2

蜷起來睡：很傷背

蜷起來的時候，脊椎和脖子沒有任何支撐，還會讓腰背肌緊繃繃的，處於緊張狀態，時間長了可能會導致頸肩部肌肉緊張，甚至導致腰背部的軟組織勞損。

3

趴著睡：傷心臟、脊椎

趴著的時候，整個胸腔要承受很大的壓力，會導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況。

對於女性來說，俯卧還會還壓迫乳房，影響它的形態和血液循環。所以愛美的女性千萬別趴著睡。

另外，趴著睡時，頭偏向一側，也會讓頸椎受到壓迫，特別容易落枕；而且脊椎也沒有支撐，早上醒來，很容易脖子痛、背痛。

最推薦的睡姿

平躺睡

適合：絕大多數人

仰卧的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。

新生兒最安全的睡姿

新生兒最安全的睡姿只有一個，這就是仰卧！

不管是趴著，還是側著，都會增加寶寶猝死的風險。

差不多 4 個月開始，寶寶學會了翻身，能夠在睡眠中翻身成側卧或俯卧。

這時，爸媽保證他們入睡時是仰卧就行了，如果他們睡著時自己翻身了，也不必刻意把他們翻過來。

打呼嚕很嚴重的人丨不適合仰卧

因為重力作用，平躺的時候舌頭會往後墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。

還不錯的睡姿

側著睡

適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病、懷孕的准媽媽等。

側睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

孕媽們要左側卧，尤其是孕中晚期

孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。

推薦用長條枕頭放在身體的一側，身體靠著睡，側15至30度就好了。

因為肚子太大時，很難長時間保持90度、完全往左側的卧位，可能會比較難受。

但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，這也完全沒問題，舒服最重要。

心臟不好的人應避免左側卧

對於心臟有基礎疾病，包括有高血壓、冠心病、房顫，以及心臟肥大和心功能不全的患者，最好避免左側卧。

這類人的血流動力學比較不穩定，只要對心臟增加一點點負荷壓力，就都可能誘發急性心功能不全。

而向左側卧的時候，左心室相對處於低垂位置，由於重力原因，回心血量會增加，就可能導致心臟前負荷增加，增加意外發生的風險。

床板硬度合適最好

睡覺時，人體5個部分分配的重量比例

家長從小就教育我們，說要睡就睡硬板床，對腰椎好。其實，床墊太軟、太硬都對腰椎不好。

人在睡覺的時候，是由5個部分來支撐身體的，頭部、肩背部、腰部、臀部和腿部，每個部分，都有自己被分配到的重量，依次是10%、30%、10%、35%和15%，而且這樣也能維持人體的生理曲線。

床墊過軟的話，會讓人在平躺、側躺時陷進床墊里，腰部受力加大，分散了肩部和臀部應該承受的重量。

而床墊過硬的話，會讓肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺時，腰椎就會後陷，而側躺時，腰椎側向彎曲。

所以過軟、過硬的床墊對腰椎都不好，軟硬度適中的床墊（睡下去的時候，腰部不會塌陷，也不會懸空，而是恰好被支撐住）比較合適。

其實大部分人睡覺都沒多老實。所以，只要不是用太彆扭太詭異的姿勢睡就行。

END

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