不想跑完渾身疼，那就給我好好看！

跑一跑，沒有什麼大不了。當你心情不好的時候會怎麼做呢？是不停地吃甜食，發脾氣摔東西,還是聽音樂，聽朋友開導呢？小編告訴你，跑步可以使你心情變好哦，不要在做傻事啦，吃甜食真的能讓你開心起來嗎？並不會好不好。甜食食用過多，會讓體內酸鹼失衡，呈現酸性環境，使腸胃負擔加重，引起疾病，不但不能使心情變好，而且會越來越難過。人體內喜歡鹼性環境，還而跑步能使體內產生大量碳酸，並以二氧化碳的形式呼出來，酸都排出來了，自然心情就變好了，怎麼樣，是不是心動了呢？行動起來吧！

當然跑步之前也要做好熱身準備哦，幫助我們預防損傷，從而達到跑步的最佳狀態。根據從一般到專項的熱身方法，我們從關節部分開始熱身，慢慢過渡到全身，最後貼近專項熱身，讓你在短短几分鐘，就能直接上跑道，達到最佳跑步狀態。下面分享一下熱身運動。

膝關節熱身

第一步兩腳與肩同寬，雙手扶膝，上半身保持放鬆，腰背挺直。

第二步，曲膝半蹲後緩慢伸直雙腿，保持膝蓋朝正前方，膝關節不要超深鎖死，保持自然呼吸，感受膝關節周圍肌肉輕微的酸痛感，運動要緩慢，切記不要過快！

臀部動態拉伸

第一步，兩手用力緊抱膝蓋緊貼腹部拉伸

第二步，提膝同時踮腳尖，抬腿時，體會臀部有一定牽拉感

向前肩部環繞

第一步，身體挺直，兩腳與肩同寬，身體保持直立，手握空拳，大拇指點在肩部上。

第二步，屈臂，肩膀向前做畫圓動作，幅度越大越好。保持自然呼吸，肩部有牽拉感。

向後肩部環繞

第一步，身體挺直，雙腳與肩同寬，身體保持直立，手握空拳，大拇指點在肩部上。

第二步，屈臂，肩膀向後做畫圓動作，幅度越大越好。保持自然呼吸，肩部有牽拉感。

右側俯身擺臂，前後腳站立，左腿在前，右腿在後，左手叉腰，重心放在右腿上，腰背保持穩定。

第二步，俯身，同時右手向後擺動並曲右膝；然後身體挺直，伸直右膝，右手手臂隨慣性向上擺動。起身吸氣，俯身呼氣，肩部舒展，全身關節得到活動。

左側俯身擺臂，與右側相反，第一步前後腳站立，右腿在前，左腿在後，右手叉腰，重心放在左腿上，腰背保持穩定。

第二步，俯身，同時左手向後擺動並曲左膝；然後身體挺直，伸直左膝，左手手臂隨慣性向上擺動。起身吸氣，俯身呼氣，肩部舒展，全身關節得到活動。

做完以上動作會讓你的身體得以舒展，更好地進行跑步運動，希望跑步能帶給你更多地樂趣哦！

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