一套適合懶人的「長壽法」！這樣做的效果堪比運動

人人說鍛煉好，但國家級名中醫徐再春卻不這麼認為。他曾說：「人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病後拚命鍛煉。

40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉、多保養。」其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。權威運動專家，教你在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生。

老年養生中「懶」的含義

1

懶即節制

老年養生，因精力體力所限，勤應有度，宜勤中偷閑，適當節制，不可隨心所欲。

2

懶即穩緩

人老腿先老，因而運動時應慢節奏，招式到位，步履穩健。

3

懶即賦閑

老年保健養生，關鍵在養，既然是養，就不必苦其心志，守其心志即可；不可勞其筋骨，動其筋骨即可；不應緊張忙亂，持之以恆即可。

放鬆情緒，消除煩惱，以懶而求洒脫，以懶而得安靜。

4

懶即簡約

過簡樸生活是老年養生的基本要求，對高齡老人更應如此。盡量減少不必要的應酬，降低勞累和承受心理刺激的幾率。我們提倡的懶，也包含了這種應對複雜事件、煩亂場面、不良氛圍的態度。

懶一點，身體更健康

鍛煉可以調整情緒、幫助減壓、強身健體，但是中老年人鍛煉一定要「懶一點」。如果天氣不好或者身體不適，千萬不要硬撐著鍛煉，偶爾也要讓自己偷個懶。

懶一點的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利於中老年人的身體健康哦！

最容易犯的5個運動錯誤

1

走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

2

速度快

對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3

早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

4

嚴寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。

一熱一寒，是心腦的「大敵」。要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

05

靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

休息才是最好的鍛煉

小憩20分鐘

讓心臟動起來

1

多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小於半小時的人，患心臟病的風險降低了37%。

喝杯熱茶

讓大腦動起來

2

發表在《人類神經科學前沿》上的研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。

伸個懶腰

讓肺動起來

3

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

吃健康零食

讓腸胃動起來

4

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

建議在上午10點或下午3點左右，給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是健康的選擇。

簡單運動

讓身體動起來

5

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐，都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

曬太陽

讓免疫力動起來

6

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

10點和16點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。

可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

發獃5分鐘

讓精神動起來

7

哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式。

他們發現心無雜念、腦子什麼也不想時，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼，並提高免疫力。

另有研究發現，每天適當發獃能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

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