孕媽咪這樣吃，對自己和胎寶的皮膚都大有好處

要做媽媽了，我們都希望能生一個健康又漂亮的寶寶。

其實，胎寶寶「漂亮」與否，除了跟遺傳有關外，准媽媽保證良好的營養也是非常重要的。

那麼，准媽媽吃什麼對皮膚好呢？

讓皮膚更加白嫩

如果准爸媽膚色偏黑，准媽媽可以多吃一些富含維生素C的食物。因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而減少黑色素的沉澱，不僅可以改善媽媽的皮膚，日後生下的寶寶皮膚也會比較白嫩。

富含維生素C的食物：

含維生素C最豐富的食物就是新鮮果蔬，比如，蔬菜中的番茄、青椒、花椰菜等都是維生素C含量比較多的，水果中的奇異果、草莓、柑橘、鮮棗等。

讓皮膚更加細膩

如果准爸媽皮膚粗糙，准媽媽可以吃一些富含維生素A的食物，因為維生素A能保護皮膚上皮細胞，讓皮膚更加細膩有光澤

富含維生素A的食物：

維生素A主要存在於動物性食物中，能夠直接被人體吸收和利用，比如，動物肝臟、奶和奶製品，以及禽蛋中維生素A含量豐富。

維生素A原，通常是指胡蘿蔔素，主要存在於植物性食物中，在黃色、綠色和紅色的水果蔬菜中含量比較多，比如菠菜、胡蘿蔔、青椒、南瓜、芒果等。維生素A原可以在我們體內被轉化成維生素A。

食譜推薦：

奇異果藍莓奶昔

準備食材：奇異果1個、藍莓10顆、牛奶100毫升

步驟1：將藍莓放入淡鹽水中浸泡10分鐘，然後用流水沖洗乾淨。

步驟2：將奇異果去皮，取果肉，切成小塊。

步驟3：將奇異果果肉和藍莓放入攪拌機中。

步驟4：倒入牛奶。

步驟5：將奇異果和藍莓攪打成細膩的奶昔。

步驟6：將奶昔倒入杯中即可。

番茄燒豆腐

準備材料：番茄2個、豆腐1塊、雞蛋2個、毛豆1小碗、色拉油適量、食鹽適量、水澱粉少許、番茄醬1大勺、細香蔥適量、白糖1小勺。

步驟1：番茄、豆腐切小塊，蔥切段，雞蛋打勻成蛋液。

步驟2：起油鍋，把蛋煎炒約7成熟就盛起備用。

步驟3：把豆腐放進油鍋煎一下。

步驟4：鍋內放一點油把蔥段煸炒出香味再加入番茄翻炒出汁。

步驟5：下豆腐、毛豆、少許清水一起煮，再加入番茄醬、鹽、糖等調味料燒入味。

烹飪小貼士

1、豆腐事先放入淡鹽水中煮一下可以去除豆腥味也可以幫助定型，後面燒煮的過程不容易煮爛

2、新鮮番茄的顏色和味道比較淡，加入番茄醬除了增色也可以讓番茄風味更加濃郁。

3、蛋液下鍋後火力不要太大，也不要一直拌炒，這樣蛋花才不會變得太過細碎，注意雞蛋不要煎到熟透，這樣稍後跟番茄一起煮，就剛剛好不會太老。

南瓜銀耳羹

準備食材：南瓜250克，銀耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量

步驟1：銀耳提前用水泡發，至漲發後剪去蒂部，把泡發好的銀耳撕碎。

步驟2：南瓜削皮切丁。

步驟3：枸杞沖洗乾淨。

步驟4：鍋中放進銀耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水開後，轉小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分鐘即可。

步驟5：最後裝上一碗即可。

烹飪小貼士

1、老南瓜本身就有甜味，冰糖可以適量放。

2、銀耳一定要泡發，這樣煮出湯才會粘稠。

3、枸杞用溫水泡10分鐘，洗凈浮灰就行。

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