40歲後血液黏稠太可怕！想血液不粘稠，7件事再難也要堅持！

隨著年齡的增加，血液粘稠度也隨著增高，導致的血液流通緩慢，正因為常見，所以很多人都對其進行忽視，但殊不知，血稠是臨床很多疾病的先兆，如動脈硬化、腦血栓、心肌梗死、高血壓、糖尿病、阻塞性視網膜炎以及慢性肝腎疾病等，有人對此形象地比喻說：就像在狹窄的馬路上，擁擠著過多的破舊的汽車，隨時都可拋錨、堵車，以至於發生運輸不暢！

所以要做到以下幾點：

1、控制總攝入量，避免飲食過量。少吃或不吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，如糖果、蜜餞、果醬、甜飲料、油餅、油條、烤肉、烤雞、烤魚、薯片、薯條、奶油蛋糕、火腿、香腸、巧克力等，這些食物攝入過多會引起血脂、血糖升高，導致血液黏稠。保證每天攝入量與消耗量相當，控制體重在理想範圍，超重或肥胖者需要減肥。

2、補充富含優質蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、牛奶等。

3、多吃新鮮蔬菜及水果，以補充膳食纖維和維生素和礦物質。主食不能只吃精米、精面，還要注意粗細搭配，攝入糙米、燕麥、蕎麥、玉米等粗糧。

4、減少應酬，少去外面餐館吃飯，因為餐館的飯菜往往都比較油膩，高鹽、高脂肪的食物比較多，經常吃容易升高血脂、血壓、血糖等。

5、改變靜坐少動的生活方式，每天堅持鍛煉身體，如游泳、慢跑、快步走、騎自行車、跳舞等，每天運動30分鐘，每周運動至少5天。平常多增加體力活動的機會，如多做家務，工作間歇做做工間操，伏案工作一會，要起來活動一下。晚上11點前入睡，不熬夜。

來自網路

6、少吃動物內臟、動物脂肪及甜食

動物內臟如豬腦、豬肚、肥腸及動物脂肪含有大量膽固醇與飽和脂肪，可加重血粘稠程度，促使動脈硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三脂，也可提升血液的粘稠度。故三餐宜清淡一些，以素為主，粗細糧搭配。

7、消除憂慮，情緒樂觀，保持心理健康

我們的身體健康其實很容易受到情緒的支配，從科學角度講，每一次的生氣都會引發心跳加快，心臟收縮力增強，血壓升高，血液變粘稠。大量的血液沖向大腦和臉部，會使供應心臟本身的血液減少，而造成心肌缺氧。

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