只要心裡想著瘦，你就能瘦10斤！

減肥知識

你們是不是跟我閨蜜一樣，

信誓旦旦說好要減肥，

但隔天問她在幹嘛？她說正吃大餐呢。

我很無語，

不是說好要減肥嗎？

人家說，不吃飽哪有力氣去減肥呢？

都說減肥靠的是「管住嘴和邁開腿」，

但影響這種行為要靠我們的自制力去完成。

自制力是一個人控制自己的思想感情和行為的一種能力。

就好比如：當你下定決心要去減肥時，但因朋友一個電話，你又剋制不住自己，又或者當你面對一堆美食的時候，你又抵抗不了誘惑，又自我安慰說，又不差這一頓。

發現沒有，我們總會給自己找各種各樣的借口，兜兜轉轉還是停留在原地，不知該如何去做，找不到方向感。

其實，無論是做什麼事情，這件事是否能夠成功，很多時候都是取決於我們的自制力，對於減肥來說更加是，如果你自制力強，你會瘦下來的，除非真的是天生體質上的問題。

那麼我們改如何去提高自己的自制能力，來幫助自己減肥呢？

給自己設定一個減肥目標

自己要減到多少斤，每周應該減掉多少，在這我給大家提個醒，大多數人每周下降1到2斤才是最好的。

心裡提示法

當你想吃高熱量食物的時候，就在心裡暗示自己，不可以吃，現在正處於減肥階段。

目標感染

可以選擇一些身材比較好的明星貼在房間了，用他來激勵自己，我也要瘦成這樣，以此為目標。

每天記錄下食物的攝取量

這樣有助於我們改掉不好的飲食，減少熱量的攝入，從而幫助減肥。

調整飲食結構

每天一定要求自己攝入足夠的蛋白質（60克~80克）、水分（1500ML）、蔬菜、水果等食物量。

定期運動

規定自己一周要運動幾次，每次的運動時間要多久。

遠離燒烤、夜宵、零食等習慣。

說到底，自制力就相當於一種習慣，當你養成良好的習慣後，你會發現自己變得越來越好。

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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