我們對失眠的焦慮，往往就是焦慮本身

一個人判斷自己的身體好不好，可以問三個比較粗略但非常有效的問題：是否吃得香？是否拉得暢？是否睡得好？如果答案是肯定的，那麼，恭喜你，你的身體很棒，擁有了幸福生活的必要條件。

這三個指標，按難度大小，應該是睡得好＞拉得暢＞吃得香。吃得香比較容易，再沒胃口的人，餓上一兩頓或者做些鍛煉，就能解決。拉得暢比較麻煩，腸胃功能的改善，需要時間。而對一個生活在快節奏社會的現代人而言，睡得香是最難解決。好睡眠，往往不是主觀願望所能解決的。相反，你越想睡個好覺，越是事與願違。

失眠是很痛苦的一種生存狀態，躺在床上焦慮，起床了自責。閉上眼倍兒精神，看書或看電視又困得要死。夜深人靜的時候，特清醒，能聽到細微聲音，包括自己的呼吸甚至心跳。白天工作時，卻是哈欠連連，打到眼眶含淚。我看過一個新聞，一個大巴車司機，因為晚上沒睡好覺，白天疲勞駕駛導致追尾，車內乘客1死N傷。

如果你恨一個人，就祝TA年年有今夜（睡不著），歲歲有有今晚吧。如果你愛一個人，你祝TA睡得如死豬一樣吧。

日前，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了一項針對全國20多個省（區市）《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》，研究顯示：31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%，接近1/3的「90後」上午9點後起床，睡眠時間平均為7.5小時，低於健康睡眠時間（青少年的健康睡眠時間為8小時以上）。六成以上被調查者覺得睡眠時間不足。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%的人需要藥物助眠才能入睡。

同時，中國睡眠研究會發布的《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》也顯示，失眠重度患者超六成為90後。

年輕的盆友呀，你們的睡眠問題hin嚴重呀，要注意啦。晚上，少看小電影，少刷微信、知乎啥的。泡個腳，喝杯牛奶，看兩篇《懶魚的小領地》就早點睡吧。

對於失眠，魚總簡單粗暴而又非常高效地將其分為兩種類型。

類型一，器質型問題。舉例說明，可能是尿路問題，一晚上要去十趟廁所，肯定睡不好。再舉例說明，也可能是大腦的問題，表現為各種焦慮症、抑鬱症、強迫症啥的，趕緊看醫生。該吃藥吃藥，別擔心副作用，那點副作用，和失眠的痛苦與傷害相比，不在一個數量級。特別說明，就別看啥中醫了。魚總是堅定的中醫懷疑論者。任何沒經過雙盲測試的治療方案，都是跳大神。

類型二，精神型問題。這種類型的失眠，往往是焦慮（尚不構成病症）引起的。美國最偉大的總統之一羅斯福有句名言：我們唯一的恐懼，就是恐懼本身。從這個角度看，我們對失眠的焦慮，往往就是焦慮本身。你越是焦慮失眠，就越失眠，然後越焦慮，陷入惡性循環。

認識到這個心理機制。我就想開啦！失眠時，我就起床看書、看電影，甚至暗示自己——「我真TM幸福，居然比別人多了幾個小時享受生活，好開森哇好開森哇」。然後，享受生活到一定程度，確實困了，再帶著一顆滿足而毫不焦慮的心，倒頭便睡，十分香甜。

從此，我不再為失眠焦慮，失眠的次數變少了。說句欠揍的話，我都有點懷念夜深人靜看電影的感覺了呢。

還有一點要注意，敲黑板啦！不管你多晚睡，一定要準時起床。比方說，平常七點起床的。某晚失眠，一直到次日早晨六點才睡著，那麼，到了七點也得起床。我們體內有個東西叫生物鐘，這東西，說白了就是節奏感。既然A處的節奏沒打准，那麼盡量把B處的節奏打准，這譜才有準的時候。千萬不可夜裡清醒得黑貓警長，白天睡得像小豬佩奇。

節奏一亂，全體完蛋。

圖片來自網路

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