避免瑜伽中的這6種失誤，這種錯誤方法每個人都犯過！

避免瑜伽中的這6種失誤，這種錯誤方法每個人都犯過！

作為一名合格的瑜伽士，這些基本必備常識可是要記牢的，能夠在以後的練習中保護我們脆弱的關節，並進行安全的瑜伽鍛煉。

1：保護手腕

手腕主要發揮支撐作用，比如當你練習一些倒立體式時，整個身體的重量會壓在兩個手腕上，如果用力不當就非常容易受傷。

如大拇指、食指和小指的根部這三個位置。手指也要注意均勻用力，其中尤其以大拇指、食指的指端為重點用力處。就可以分散手腕處的力量，從而保護手腕不受傷了。

2：保護手肘

當我們做平板類或者如下犬式這些體式，需要將手肘向兩邊打開，藉助肘部幫助推動身體。

練習時，注意不要把所有的力量沉向手掌根，讓胳膊大臂用力上提的力量保護好肘關節，避免出現手肘關節鎖死或手臂外旋的情況，長期堅持就能糾正過來。

3：保護肩膀

瑜伽課上，你會經常聽到老師強調：把肩膀從耳朵邊移開。想要改正聳肩癥狀，需要自己平時多注意，無論什麼時候都要觀察肩膀有沒有貼近耳朵，並隨時糾正。

4：保護肋骨

雖然瑜伽扭轉和拉伸體式具有解毒和減壓的功效，但如果過度伸展，可能會挫傷肋骨之間的肋間肌。為了避免這種情況，在做扭轉動作前要充分拉伸脊柱，扭轉時做到自己極限即可，靈活性不好的話不要強迫自己做高難度動作。

5：保護膝蓋

雙腿的靈活性始於臀部，如果你的臀部不夠柔韌，膝蓋將是第一個受到壓迫的部位，最終導致受傷，之前小編也寫過保護膝蓋的文章，膝蓋壽命只有60年，想要保護好它，一定要改掉不良陋習。

6：保護脖子

當你練習鍛煉頸部和肩倒立的體式時，如果做不標準，會給頸椎造成不可逆的傷害，如果你有頸部或肩部問題的長期病史，最好避免肩倒立或頭倒立這類姿勢。

注意易受傷的部位很有必要，但這並不是全部。附加遵循下面指導方針，會讓你的瑜伽練習更加安全有保障。

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