再不戒掉這些壞習慣，你可能要成為「廢人」了
每個人都有被壞習慣控制的時候。這時人變得容易生病，生活節奏混亂，自信心不足，工作效率低下，並且總是感到不快樂。
拖延症，熬夜，沉迷網路和手機，生活毫無節制，暴飲暴食，情緒極端，亂花錢……面對現代生活中的種種壞習慣，很多人想改變卻無從下手。
文章作者古川武士是日本習慣培養大師，現擔任日本習慣培養顧問公司董事長。他獨創了習慣培養理論與思想，以習慣培養為主題在日本面向個人及企業進行了大量諮詢與培訓服務，進而總結出了一套極具實踐性的習慣培養方法。
文章節選了關於「熬夜」和「依賴症」壞習慣的研究，讓我們一起學習，趕緊擺脫壞習慣！
1
好萊塢明星為何會患上「依賴症」？
「依賴症」是一種始終都無法戒掉的壞習慣。有藥物依賴症、購物依賴症、酒精依賴症、賭博依賴症、性愛依賴症等各種各樣的依賴症存在。
所謂依賴症，是原本並不想做，卻陷入了不得不做的境地中的一種行為。
其中絕大部分的目的都是為了逃避現實世界的痛苦。
尤其是好萊塢明星、政治家、運動選手等，他們受到眾人的關注，還有來自社會的巨大壓力，他們患上依賴症大概也是為了這個目的吧。
人氣演員布拉德·皮特就是長年的藥物依賴症患者。據說原因是難以忍受的孤獨感。即使獲得如此的地位與名聲，卻難以相信旁人，陷入不相信他人的泥沼之中，其結果便是對藥物產生了依賴。
曾經在電影《小鬼當家》中大放異彩的童星麥考利·卡爾金，也患上了藥物依賴症和酒精依賴症。通過電影一舉成名後，他的父母因為金錢問題而離婚。或許是因為家庭破碎的經歷，給孩子造成了巨大的心理打擊吧。
麥考利·卡爾金
歌手惠特妮·休斯頓也是藥物依賴症患者，美國前總統比爾·柯林頓和高爾夫球手泰格·伍茲則是性愛依賴症患者。
為何在常人看來既有了社會地位上的滿足，又有了金錢上的滿足的他們，卻還是患上了依賴症？
他們之中的很多人都是為了逃避孤獨和無法保持自我所帶來的痛苦。
名人被要求迎合社會創造出來的形象去生活。但這並沒有一般人想像得那麼快樂，因為他們有著無法展現真實自我的苦楚與糾葛。
愛、安心、人與人的聯繫是人類的基本欲求。這些是絕對不能丟失的東西。
一旦極其缺乏這些東西，他們就想通過依賴別的東西來釋放自己強烈的不安、恐慌與痛苦。
當這一欲求達到頂點，變成無法抑制的慾望時，他們就會選擇依賴酒精、藥物、賭博，將自己從苦海中解脫出來。
形成依賴症的最大原因是寂寞、孤獨感、不安、恐慌和對愛的飢餓感。
此外，酒精依賴症患者即使能夠戒酒三年，一旦面對巨大的壓力就會再一次通過酒精來逃避的例子不勝枚舉。這是因為沒有解決抗壓力這一根本問題，以致面對壓力時無法採取其他解除痛苦的行動。
雖然以極端的例子解釋了依賴症，這也是為了說明壞習慣及其心理優勢而做的介紹。
2
我們的壞習慣是怎麼來的？
今天就和大家說一說我28歲時的日常生活。
那時候我總是幾乎就要錯過末班車，回到家已是深夜十二點多。面對許久都沒有收拾的雜亂房間，我一邊嘆氣一邊打開電視和電腦。
明明體重在不斷增加，但是看看電視，上上網，肚子就餓了，接著就伸手去拿零食和可樂了。
如此這般無所事事地待著，不一會兒就深夜兩點多了。於是只好懷著應該早點睡覺的自我厭惡感，磨磨蹭蹭地爬上床睡覺了。
第二天到了七點以後，即使鬧鐘響了五次，我還是會繼續睡回籠覺。等到醒過神來的時候，才發現已經快遲到了。結果在短暫的十五分鐘內，我匆匆忙忙地刷牙，換衣服，狂奔向車站。滿身臭汗地在擁擠的電車裡晃來晃去，在上班時間前的最後兩分鐘到達辦公室。
光是上班路上就已經累得筋疲力盡了。剛坐到座位上，系統的故障問題，客戶的投訴郵件和各種電話就蜂擁而至。而今天必須要完成的策劃書，當然也就被拖到後面了。
等到顧客接待工作告一段落，總算可以透一口氣的時候，已經是晚上八點了。因為壓力大，晚飯的時候就會狼吞虎咽地吃炸豬排飯，也算是為了今晚最後的策劃書積蓄能量。這一天又差點趕不上末班車，也別提策劃書了，最後還是在沒完成的情況下回去了。
為了減輕壓力，回家的路上我總是會去便利店買零食和可樂，結果體重也不斷增長。在這種狀態下我又熬夜到很晚，稀里糊塗地度過了一天。
說來真是慚愧，那時的我居然過著這樣的生活。現在想來那簡直就是「壞習慣」的集中爆發期。
下面就來分享戒掉壞習慣的乾貨。
3
熬夜——聚焦於就寢時間上
小E上班前總是把自己搞得匆匆忙忙。早上七點半起床的話，如果不在7:40的時候出門，上班就會遲到。起床以後馬上洗臉，換衣服，妝也是隨便化化，然後狂奔到最近的車站。根本沒有時間吃早飯。
原因就在於她熬夜。每天晚上她都會熬到深夜兩點，因為睡眠不足，皮膚的狀態也不太好。
如果她能保證晚上十一點睡覺，早上六點起床，就可以不緊不慢地吃一頓早餐，化一個妝，無論是對健康還是對美容都是很有益的生活。但是，儘管下了很多次決心，已經成型的生活模式是很難改變的。
怎麼做才能跳出這種熬夜的生活狀態呢？
戒掉熬夜習慣的實踐案例（3個月）
小E在禁慾期的三周內，給自己設定了一個目標：每天晚上十一點躺進被窩，保證比平時多的七小時的睡眠時間。為了養成這樣一種生活模式，她需要戒掉熬夜的元兇——毫無節制地看電視的習慣。
因此，她回家以後沒有馬上打開電視，而是先去泡澡。花30分鐘躺在浴缸里，讓自己完全放鬆下來。還有，在電車上記錄自己的就寢時間和起床時間。
禁慾期的三周內，她能做到十一點睡覺的成功率為50%。一旦工作忙起來或者和朋友聚會的話，回到家已經很晚了，也就無法做到十一點就寢。
到了動力缺乏期，她開始分析反彈期的記錄，對於她來說癥結就在於下班時間。於是，她給自己制定了一個必勝模式，規定在晚上七點下班。為了在七點前完成工作，早上在地鐵上的時候，她會拿出15分鐘做計劃，高效率地完成工作以保證在七點前下班。她會在上午處理一天之中最重要的工作，下午處理上司交給她的突發性業務，最後她能保證在七點前下班的概率超過了70%。小E意識到一旦給自己設定限制，工作效率也就提高了。
由於小E已經結婚了，所以也會受到丈夫和孩子的生活節奏的影響。於是她跟丈夫商量，全家人一起戒掉熬夜的壞習慣，然後每天早上都可以不緊不慢地共進早餐。因為全家一起行動，所以她的動力就更大了。
此外她也向上司和同事發出宣言：每天早上八點上班，晚上七點下班。
在平穩期，通過一些小地方的改善（提高效率，減少時間的浪費），每天晚上七點下班，十一點就寢的實際達成率提高到了90%。
在倦怠期，她改變了生活方式，睡前做一下運動，和家人一起在清晨沐浴著陽光散步，然後再去上班。在涼爽的清晨沐浴著朝陽，讓她的幸福感大大提升了。
通過這些方法，小E克服了熬夜的壞習慣。（書中還有更多具體操作）
4
大家都想戒掉的壞習慣排行榜
首次公開！大家都想戒掉的壞習慣排行榜
第 1 位：拖延處理那些自己討厭的事情 51人
排在第一位的是拖延症。大家喜歡拖延那些麻煩的、痛苦的、被埋怨的、第一次面對的、討厭的事情。許多人都有這樣的煩惱，為了逃離眼前的痛苦和沉重，很容易就把事情往後拖延。
第 2 位：沉迷於網路和手機 43人
很多人都有這樣的經歷：上網瀏覽一些自己關心的報道，回過神來才發現已經過去半個小時或一個小時了。
還有，當今已然是智能手機的時代了。在電車等場所盯著智能手機不斷刷屏的身影，在日本已是隨處可見。通過智能手機便可瀏覽Facebook、LINE，遊戲軟體等，它已經成為依賴症的一個工具。
檢驗自己是否患上了手機依賴症的方法很簡單。把手機放在家裡，然後外出兩個小時。有多在意放在家裡的手機，對它的依賴程度就有多深。
第 3 位：吃得太多 24人
減肥是一些人永遠的煩惱。電視購物頻道不斷推出新的減肥商品，反過來看，這也證明了很多人無論使用什麼產品都不奏效。人為何不能放棄吃東西的快感，為何不能輕鬆地瘦下去呢？但是想要瘦身有一個理所當然的公式，那就是要持續過一種消耗的卡路里高於攝入的卡路里的生活，這也是唯一的手段。因此，怎樣戒掉吃太多的壞習慣顯得尤為重要。
第 4 位：熬夜導致睡眠不足 16人
懶懶散散地看電視，和朋友煲電話粥，不知不覺間又陷入了熬夜的惡性循環。雖然夜間的放鬆是必要的，但這不正是為了從第二天睡眠不足的痛苦中解放出來嗎？
第 5 位：亂花錢 14人
周末購物可以消解壓力，因此亂花錢的習慣不容易戒掉。此外，很多人被網上那些高明的宣傳所打動，一不小心就會買一大堆沒用的東西。輸給了誘惑的衝動消費，其結果是讓人後悔不已。這是很多人都有的煩惱。
上述排行榜中，是不是也有你想戒掉的習慣呢？
文章內容節選自《如何戒掉壞習慣》，江西人民出版社。更多乾貨知識，可通過噹噹、亞馬遜、京東購買正版圖書了解，或在文章下方留言板處留言，就有機會免費獲得哦！
今日贈書
?你曾為戒掉哪個壞習慣而努力過？
請在評論區留言，我們將綜合留言質量和熱度選出一位讀者，贈書一本！
《如何戒掉壞習慣》
[日]古川武士，著；施敏霞，譯
江西人民出版社
拖延症，亂花錢，熬夜，沉迷網路和手機，暴飲暴食，情緒極端……這些壞習慣在給予我們短暫的刺激與解放的同時，也奪走了我們人生的主動權。
為什麼在不知不覺中養成了壞習慣？想要擺脫壞習慣，無從下手怎麼辦？
本書所要介紹的習慣終結術正是為想要戒掉壞習慣的人們精心準備的一份指南。戒掉壞習慣一般會經歷四個階段：禁慾期，動力缺乏期，穩定期，倦怠期。根據階段不同，本書將壞習慣分為行動性習慣、身體性習慣、思考性習慣三大類，不同類型的習慣需要抓住的重點及對策也各不相同。習慣終結術將帶我們直擊壞習慣的要害，指引我們遠離壞習慣，抵達良好習慣的彼岸，重新拿回人生主動權。
此外，為了讓大家對習慣終結術擁有更加清晰的認識，面對現代生活中的十大代表性壞習慣，作者運用習慣終結術進行了全面剖析，手把手教大家如何戒掉壞習慣。
TAG:西安讀書會 |