跟著凱凱學：舞蹈戰士序列

舞蹈戰士序列

黃文凱

今日體式系列：下犬式 - 半下犬 - 預備戰士 - 戰士一 - 戰士二 - 反戰士- 側角式- 斜板支撐- 上犬式

有力展開你的雙臂，自信的信仰從不倒下，前後闊步邁出生命的意志力，讓所有自卑都消失；在我們的生命里，有一種無畏、開放式的精神體，這就是轉變命運力量的戰士式。讓命運從無常恐懼中變成我們的自信朋友。昂首挺胸激活那顆強烈的自信心，實現它的價值，無論遇到困難與障礙，我們都有足夠的力量超越！

1

下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

2

半下犬式可以有效伸展背部，滋養背部神經，有效緩解背部酸痛和僵硬感。促進全身血液循環，擠壓和按摩腹部，有助於改善消化功能。

3

戰士一式增加髖部的柔韌度，加強腿部、腳踝和腳的力量。戰士一式也是站立開髖的一種方式。在這個體式里，打開肩膀和胸腔，為後彎做準備。

4

戰士二式需要更多的力量和穩定性，也需要骨盆和上半身的靈活。這教會我們瑜伽體式練習的關鍵原則：找到穩定和舒適的平衡點。戰士二式可以讓你了解膝蓋和腳踝的正位。對大部分人來說，比較安全的做法是：膝蓋在腳踝的正上方。然而有些時候，膝蓋可以在腳趾的正上方。為了保護膝蓋和腳踝，你可以檢查一下膝蓋是不是對準第二個或第三個腳趾的方向。

5

反戰士式讓我們向世界打開。也經常在流瑜伽課堂中用到。在這個體式中要保護好你的脖子。你可以低頭看後面的地面或者看向側面，特別是你要保持很久的時候。在反戰士式中保持幾次呼吸，會讓你的感到側面很好地伸展，放鬆肋間肌，讓呼吸更加深入。

6

以山式站立。呼氣，輕跳或側跨一步使兩腿分開，雙腿間隔約3 1/2到4英尺。兩臂側平舉與地面平行，並且盡量向兩側伸展，使肩胛骨打開。手掌朝下。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

7

正確做斜板式要從四腳板凳式開始，找到身體上背部的力量，手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部，把髖部下沉，上背部和大腿一條直線，上背部穩定之後，雙腳踩地，雙腿伸直，腳跟向後蹬。

8

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個體式使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

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（圖片來自網路）

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