跑步減肥遇上瓶頸？要改變了，這樣做讓你更快的瘦下來！

跑步這項運動，深受大眾喜愛，一直都是減肥最受歡迎的運動。每次跑完步，看著自己大汗淋的樣子，總會去稱一下自己的體重。如果體重下降，那麼肯定是很開心的。畢竟，自己付出的努力，看到回報了！雖然話是這樣說，但是很多人在跑步減肥的過程中都會發現，前期跑步體重降得很快，但是後來就越來越慢甚至沒有變化了，這是怎麼回事？可能，遇上了體重平台期了！那麼如何突破呢？

先來說說為什麼會出現這種現象。一開始減肥的時候，身體都會有個適應期。由於開始跑步，身體沒適應過來，減肥的效果會非常之好。一旦身體達到了適應期，那麼所謂的平台期就會出現，這個時候，無論是健身還是減肥效果都會下降。

還有一種是體重下降並不是真正的減肥，而是身體造成的「假象」。可能很多人在起初跑步的時候，減掉的不是脂肪，而是肌肉、水分等其他因素。這種減肥通常是體重下降了，但是體型還是那樣胖。這也是比較常見的平台期。

想要突破平台期，需要多方面的配合。

1.食物攝入避免太單一

很多健身的人，在增肌或者減肥期間，總是只吃某一種食物，比如：含蛋白質高的雞胸肉，單一的蔬菜水果，其它食物幾乎不碰。這樣做是錯誤的，身體一向都很聰明，如果營養不足，身體就會出現應急的機制，導致把肌肉或別的物質轉化為能量來消耗，從而對減肥造成不利影響。

2.不吃早飯

很多人為了減肥更快，放棄了早餐，卻不知道這行為對減肥來說是致命的。不吃早餐，會會影響一天的蛋白質吸收，影響到減肥的效果。

3.有氧運動程度太輕，並加入力量訓練

想要突破平台期，那麼就需要程度更大的有氧訓練來突破。當然，你也可以加入力量訓練，能夠快速的改變身體的適應期，達到突破瓶頸的目的。同時這樣做，也能提高身體的代謝能力，能夠更好的幫助身體消耗熱量。

以上這3點是最好的度過平台期的做法。其實，如果遇上了平台期，心態先要放寬，不能看到自己鍛煉沒有效果而就此放棄。還是那句話，堅持就是勝利！

好了，對此你有什麼疑問或者健身問題，歡迎在下方留言，一起探討吧！

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