一個體式，完美雙腿線條，真的超棒

瑜 伽 課 堂——戰士第三式

梵梵文：Virabhadrasana III，

英文：Warrior III Pose。戰士第三式是戰士三式中的第三式，瑜伽基本體位之一。

體

式

功

效

1、增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力；

2、腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩；

3、能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量；

4、還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。

動

作

教

程

▎ 

戰士第三式

1、以山式站立；

2、深吸氣，分開雙腿2~3個肩寬；

3、身體完全轉向右側，雙臂伸直，肘關節繃緊，眼睛向前看。右腿彎曲，保持正常地呼吸。

4、呼氣，身體向前彎曲，腹部抵住右大腿。手臂伸直，雙掌相合。在這個體式上保持兩個呼吸；

5、呼氣，身體稍向前擺，同時抬起左腿離地，右腿伸直，膝蓋繃緊，右腳充分固定在地面上。向內轉左腿使左腿前部與地板保持平行。保持平衡的同時，除了右腿，整個身體要與地板平行。右腿應該完全伸展並綳直，與地面保持垂直。盡量拉伸右大腿後部，伸展雙臂和左腿。保持這個體式20~30秒，深長地呼吸；

6、慢慢彎曲右腿，呼氣，左腿放下；

7、吸氣，雙臂向上伸直，回到第3步；

8、右腿伸直，右腳收回。在左側重複第3-7步。

▎

連貫動作

▲

▲

▲

手勢變體戰士第三式2

▲

手勢變體戰士第三式3

▲

如完成有困難，可以藉助教練幫助或者瑜伽磚

1

禁忌與注意事項

1、患有高血壓人群禁止練習該體式；

2、注意循序漸進，先從第一式開始練習，經過第二式，再來練習第三式。

- 完 -

瑜 伽 豐 了 個 胸

ID：yujiafengxiong

關注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！