波蛙標誌性動作：前撲

在岸上看波蛙與平蛙整體動作最大的區別是「前撲」的畫面。

平蛙，也就是我們大多數業餘游泳愛好者經常用的蛙泳動作，因其向前伸臂動作的整個過程基本是在水面下完成的，而且軀幹的最寬部分「肩」基本也不露出水面，這就會產生很大的阻力，當然也看不到前撲的動作效果，最重要的是平蛙的時候軀幹基本沒有起伏動作，未能起到推波助瀾的破水效果，不過平蛙倒是相比波蛙要輕鬆許多。

波蛙，通過手、腿、肩、背、腰、髖等各個部位的合理配合，抬高體位，頂肩壓臀，蹬腿前撲，以波浪式軌跡有節奏地破水前行，前進速度 大大提升，就像魚擺尾一樣破水，當然，在提升速度的同時，對體能的要求也較高。

在水面上看，形成前撲的姿勢是進行前撲破水，有效地提升波蛙的效率的重要準備階段，也是陸上看波蛙的標誌性動作，要形成前撲動作，提肩特別重要，或者說是頂肩。

提肩能使肩與手臂處於一定的高度，這樣手與雙臂就能離開水面做前伸動作，空氣中的阻力當然要比水中少掉太多。同樣，提肩能使上半身胸腔及以上部分露出水面，這部分是對水面積最大的，同樣長度的位移，如果胸腔及以上部分在水中前進受到的阻力會比露出水面大很多，因此，有效的提肩是波蛙「前撲」的關鍵。

「波蛙」的技術極其複雜，要做到有效的提肩就要求雙臂、腿及腰、髖合理配合，劃臂要快速有力，並且到劃臂後期要有明顯的夾肘縮肩的動作。當然，此時一定要將髖部下壓，讓身體體位呈傾斜狀態，說白了就是你的臀部位置要低，要不怎麼將肩提上來，而要壓低臀位就要在划水時拉高上體位，而此時要踢腿的合適配合，這時候特別講究水感。這裡提醒一點，提肩後準備前撲時，別忘了將背拱起，像蝶泳一樣，讓你的軀幹貼近水面，這樣阻力會更小。

從某種意義上來說，做好波蛙「前撲」準備能使前撲更高效，即貼近水面前進的距離更長，如果有可能，學完蝶泳能更好地領會波蛙的動作，從這層意義上來講，波蛙確實很難學。

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