夏季雨水多 雨季如何養生？

夏雨纏綿

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每年4～7月氣溫升高，陰雨潮濕

因而有利黴菌、細菌、病毒的生長繁殖

使各類疾病易於發生和流行

兒童抗病能力較低

此時易感染麻疹、白喉、百日咳、腦膜炎等流行病

成人則易患感冒、咽喉炎、哮喘等疾病

原有高血壓、氣管炎、心臟病等慢性病的人

這時易使病情加重

各類風濕性關節炎患者則增加誘發機會

梅雨天食物易發霉變質

傷寒、菌痢等腸道傳染病及病毒性肝炎易於流行

夏天雨季應如何養生？

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一、飲食：謹防腸胃病，健脾化濕

1.尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗乾淨後再吃。

2.隔夜飯最好不吃，如果吃應先回鍋加熱；

3.不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其溫度回升或加熱後再吃，因為太寒涼的食物會損傷胃的陽氣，造成不適。

4.飲食宜吃清淡易消化的食物，慎食高脂、高糖、高鹽等油膩或辛辣的食物，尤其是老人和小孩，胃腸功能較弱，夏天消化功能差，應節制飲食；可以選擇一些健脾除濕的食物，如薏仁、絲瓜、木瓜、馬齒莧等。

5.水果也要選擇一些不太膩的品種，如西瓜等，但要注意適度；食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕；「苦能燥濕」，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。

6.雨天氣壓低，當空氣濕度大時，人的精神容易出現疲憊、煩躁不安、極易發怒等癥狀。連雨天正是抑鬱、煩躁以及焦慮等癥狀的高發季節。

多喝綠茶和白開水，並適當安排一些與平常不同的生活、工作方式，改換一下「霉變」的心情：多和他人進行交流，增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱，另外，可適當服用複合維生素B類、谷維素等調節精神情緒。

二、起居：勞逸結合，避免受濕

1.注意勞逸結合。一定要合理安排作息時間。還要注意適度的運動不僅能增強體質，還可以幫助消化、促進氣血流通。

2.根據天氣變化增減衣物。不管是吹空調還是外出，不可過分貪涼，防止受濕、受寒。

3.加強室內通風，但晚上睡覺前最好關上窗戶，或將窗戶開一窄縫，拉上窗帘，睡覺時蓋好被子，不要著涼。

4.衣服一定要晾乾，防止多雨潮濕導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。

5.不要淋雨，防止感冒及關節炎、風濕等疾病複發。也可能使一些健康人發生風濕病。如果穿涼鞋走在雨水裡，回到家要及時把腳擦乾，換上乾燥的鞋子。少穿透氣性差的雨鞋和運動鞋，內褲、鞋襪濕後要迅速更換，清洗後以風筒吹乾，保持乾爽也是防止真菌感染的最好方法。

益

旺

德

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