怎樣才是健康的喝水？

水是生命泉源， 多喝水不僅有益身體健康， 還能讓肌膚維持水嫩， 但水不是喝越多越好， 喝的量不對、 喝錯時機， 反而會傷身。

喝水可預防心肌梗塞或中鳳、 改善便秘、 記憶力。 不過， 水喝多了或是選錯時機喝水， 也可能會傷身。 美國健康網站《Women"s Health》提醒， 以下這3種狀況， 建議你放下手中的水瓶。

狀況1，尿液呈現透明無色，身體鬧水災

別再守著「一天要喝8杯水」的舊觀念！該如何知道自己已經喝進足夠的水， 看看尿液的顏色就對了。 如果尿液呈現淡黃色， 表示身體水分充足，不需要再多喝水；若尿液顏色呈現透明無色， 表示體內水分過多， 該停止喝水了。

這些不同的尿液顏色， 其實也反映了體內水分的多寡。 「主導身體電解質平衡的腎臟， 會藉由尿液量調節身體水分 」

當你喝進超過身體需要的水分時 腎臟會自動將多餘的水過濾、 經由尿液排出， 此時尿液顏色會呈淡黃色甚至是透明無色；相反的， 若腎臟偵測到體內水分不足、 血液中的製鹽濃度過高， 便會回收身體寶貴的水分 此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高 ，顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。

但腎臟、 心 臟、 肝臟有問題或是中風的老年人，這些族群由於腎調節能力不佳 當腎臟來不及排出過多的水， 過多的水會堆積在體內， 可能會造「成 水腫 」，甚至損害腎臟功能， 若持續牛飲不

止， 雖然機率不高， 但也可能會導致低血鈉， 也就是一般所說的水中毒，多喝水有益健康， 但下次要喝水前， 記得先看看自己的尿液顏色。

狀況2，吃飯時少碰「冰水」，小心消化不良

吃飯前30分鐘先喝杯水佔領胃部空間， 吃飯時容易有飽足感， 進食量自然減少， 有助減肥。 但是胃跟身體一樣 喜歡在攝氏37度的恆溫環境下工作， 尤其吃飯時血液大多聚集在胃部及消化系統， 當你邊吃飯邊灌冰水， 雖然身體為了維持正常體溫， 冰水會在體內轉換為溫水， 「但是當冰水 直接衝到胃裡， 初期胃部溫度驟然降低， 很容易就會讓你會消化不良 」庄宗芳解釋。

此外， 一般正常人的腸胃或許能承受這樣的溫度變化， 但有胃潰痛或是十二指腸潰癌的病患， 若經常飲用冰水， 可能會使消化道的血液循環不 良， 不利於潰殤癒合。 不管是一般民眾或是有腸胃疾病的患者， 吃飯時最好還是避免喝冰水或吃冰。

狀況3，從事長時間申高強度運動，只喝水不夠

運動前喝一杯水， 運動時血液流動更順暢， 讓你 不易疲累， 運動表現更好。 但從事長時間、 高強 度運動時， 大量的電解質如納 、 鉀 、 鎂等會隨著汗液流失， 只喝白開水， 可能會讓你電解質失調， 導致抽筋。

運動營養師建議 ，從事1個小時以上、 中 強度以上的運動， 最好是喝點運動飲料， 補充流 失的電解質及持續運動的能量；若不慎處於脫水 的狀態， 喝運動飲料比喝水更能幫助身體留住水 分。

不過， 若運動時間在1個小時以內， 且屬於低強 度運動， 流失的體液、 消耗的熱量不夠多， 喝白 開水就已足夠， 「長期飲用運動飲料， 反而會讓你越運動越胖。

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