學會三個動作，妹紙可以勇敢走向力量區！
從力量區走出來的妹紙，怎麼感覺個個都是一個模子出來的？緊實。。。
我們不妨在跑步機下來之後，到力量區轉轉吧！
不減下來不知道自己有多棒
以下三個動作，都是組合動作，組合動作的優勢就是，讓我們整個身體都能動起來！
總是有妹紙朋友會問我，光是做有氧，感覺好像停滯不前，體重就是不降了，我一般都會建議他們去力量區，但是她們去到力量區，面對這一堆大大小小的啞鈴和器械，還真的不知道幹什麼。那麼這個時候我就會告訴她們幾個組合動作，就像今天這文章一樣，為什麼呢？因為好處有二：
1.高效，肌肉刺激效果好
2.消耗量比較高！
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好吧！咱們開始吧！
第一個動作
動作解釋：
1.曲腿撿起啞鈴（其實就是啞鈴直腿硬拉）——能訓練到我們的大腿後側，臀部，還有腰後側
2.把啞鈴抬起放在肩膀上——能訓練到我們的肩膀還有手臂
3.反向交叉弓步——左右腿各一次，能訓練到我們的大腿前側、內側，臀部與腹部
4.返回動作起始位置
訓練安排：完整的一次動作 ，由上面四個步驟組成，這個組合我們進行3-4組，每組6-8次，根據自己的體力狀況來安排次數與組數， 當然最低要滿足6次，啞鈴重量選擇方面，我們一開始用最輕的就好！
第二個動作
嚴格來說，這個不算是組合動作，因為經過第一個動作之後，你已經感覺比較累了，而且肩膀手臂也比較酸，我們就讓它們休息一會，恢復一下。
蹲吧！這種蹲法能夠增加我們的動作幅度，每一次下降手握的啞鈴都必須低於地上兩個啞鈴，才能達到訓練效果，對我們的腿、臀部做最大的刺激！
訓練安排：一蹲一起是一個完整的動作，我們進行也是進行3-4組，每組進行12-15次。做完之後你的腿和臀部應該是會有酸軟並且脹的感覺！非常棒！
第三個動作
動作解釋：
1.反向弓步，能訓練我們的腿臀
2.下蹲之後把啞鈴在身下方從左邊傳遞到右邊
3.起來是做一個微微的抬腿和臀部夾緊
4.返回動作起始位置
訓練安排：完整的一次動作 ，由上面四個步驟組成，這個組合我們進行3-4組，每組10次（也就是每個腿往後5次），根據自己的體力狀況來安排次數與組數， 啞鈴重量選擇方面，也是一樣我們一開始用最輕的就好！
我們在進行以上3個訓練動作之後，應該是會比較累的了，如果有減肥的需求，就去跑步機上面做做快走再回去，記得拉伸放鬆大小腿！
動起來吧！
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