每天背負45斤，怎能不得頸椎病，99.9％的人都不知道，快看

現代都市「低頭族」越來越多，對身體尤其是頸椎的損害有目共睹。但這傷害究竟有多大呢？近日，有消息稱，美國的專家認為，頸部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達到45斤，相當於一個7歲兒童的重量。

45斤重是什麼概念？相當於一個普通7歲兒童的重量。長時間低頭，頸肌肉所受張力增大，輕則肌肉勞損，產生炎症，重則影響骨骼的生長，造成不可逆的後果。「現在去醫院看頸椎的病人里，年輕人越來越多。每10個頸椎不好的年輕人里，平均能有五六個手機不離手的，十足的『手機頸』。」

「手機腦」：在去看頸椎的病人中，有不少都嚷嚷著頭疼頭暈。其實這是由於經常低著頭，刺激了椎動脈，導致椎動脈痙攣，腦部供血不足引起的。

「手機手」：經常低頭玩手機的人，由於手要不斷去滑動屏幕，很容易造成大拇指、手腕患上腱鞘炎，導致手指、手腕的行動不便。

「手機腰」：由於玩手機時基本都是坐著的，身體不自覺前傾，腰部承受的力量比躺著的時候多了五六倍，和頸椎一樣，會發生勞損甚至椎間盤突出。「玩電腦的時候也容易身體前傾，所以建議那些從事久坐職業的人選擇有靠背的椅子，並且時常站起來走動。

許多人習慣長時間在電腦旁低頭工作、學習或娛樂，常常會出現頸部疼痛、僵硬感，甚至出現頭痛。如果出現這種現象，應警惕頸源性頭痛的可能。頸源性頭痛患者病程較長時易出現工作效率下降、注意力和記憶力降低、情緒低落、煩躁、易怒、易疲勞等，生活和工作質量都會因此受到影響。運動醫學認為，腰頸椎疾病多因為不健康的生活、工作習慣引發等出現損傷時再治療為時已晚，最好的辦法是日常生活注意保養。

由於頸部軟組織勞損，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，臨床上叫做「頸椎失穩」，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反覆發作的傾向。反覆落枕」是頸椎病的一種信號，如果及時糾正，仍不失為及時防止發病的機會。睡覺時合理用枕很重要：1.仰卧時，枕頭能保持頸曲的弧度，仰卧時枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形。2.枕頭高度要符合各人的肩寬需要。粗略的標準是，仰卧枕高約一拳（根據各人自己的拳手），側卧枕高應為一拳加二指。也就是仰卧位用枕要低，側卧位則宜略高而不宜低。以頸部偏高、頭枕部稍低為宜。同時還要防止背部、肩部受寒。

應該避免長期伏案工作，避免長期低頭盯著手機、電腦屏幕。每隔45分鐘到一個小時，應稍稍走一走活動3分鐘到5分鐘。游泳、跑步、打羽毛球等運動，也能夠緩解關節磨損和肌肉疲勞。當癥狀嚴重時，僅靠運動是不夠的，此時外用被譽為非物質文化遺產的京九佰骨通於患處，它能有效透皮吸收，增強組織再生能力，緩解九成以上患者疼痛，同時，最好設定每天的最低鍛煉量，循序漸進。

頸部的肌肉主要集中在後部，如果腦袋前傾，後頸肌肉受到的張力增大，如果保持一段時間，後頸肌肉容易勞損、出現炎症、酸痛。長時間下來，還會影響骨骼的生長，導致頸椎彎曲，不要不把頸椎回事，等到影響骨骼生長時，就難以挽救了。

介紹一種脊椎鍛煉法，幫你保持挺拔帥氣的身姿。

站立前彎曲

雙腿併攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3-5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。

功效：讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，同時可以醒腦提神，調理腎臟，使整個神經系統充滿活力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！