便秘我自身也親自經歷過，現在想起來也是覺得有點痛苦。那是在去年的時候，家裡條件不是很好，在企業飯堂吃飯油水較少，所以經常會出現便秘問題。下面給大家介紹一下我是怎樣戰勝便秘問題。

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做好5點，你已經遠離便秘了

1、多喝水，不僅可以美容養顏，還可促進腸道蠕動，身體內的水分增多，大便不會太乾燥，可以減少便秘的發生。

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2、多吃水果蔬菜五穀雜糧之類的食物，選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易於排出。

3、適當吃些產氣食物，如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。

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4、養成良好的生活習慣，平時注意休息，不要熬夜，保持心情愉悅，每天堅持到廁所排便，蹲便時注意力集中，不看書、讀報、玩手機。

5、多鍛煉身體，有時間可多參加戶外活動，如打球、跑步、跳操等，運動可以促進腸道蠕動，加速排便，減少出現便秘。

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總之，便秘的人一定要注意飲食，不能吃辛辣油炸的食物，特別是注意不吃麻辣食品，不喝酒，不吃火鍋，多吃些水果蔬菜，多鍛煉身體。如果便秘情況明顯加重，可選擇服使用食療，我吃了它之後便秘得到很好的改善。

便秘的食療：火麻油+酸奶

食用方法：火麻油一勺+酸奶一杯，攪拌食用，一天兩次

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為什麼這樣吃呢?

火麻油是由植物種子火麻仁經過物理壓榨的，保留了其特有的中藥材屬性，具有潤腸通便的作用，同時也含有很多亞麻酸，可以改善腸胃環境，對於便秘患者有很好的緩和作用，不會產生副作用、依賴性，可以長期食用。

酸奶中含有雙歧桿菌，可以改善腸道，對我們的消化有很大的幫助。但是酸奶含有的益生菌不是很多，只有不到3%的含量，所以必須要搭配火麻油一起食用，這樣改善便秘的效果才是最好的。

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