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怎樣減內臟脂肪!這個要知道!

雖然看起來比較瘦小,但是並不代表你的脂肪含量就少,特別是內臟脂肪,它與身體上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我們的身體內部,特別是腹部,因為腹部聚集了我們身體大部分的臟器。

怎樣減內臟脂肪!這個要知道!

什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」) 不同,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內。

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內臟脂肪的作用

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

自我檢測方法一:

①腰圍。

一般來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

②腰臀比。腰圍÷臀圍,即腰圍與臀圍的比值。

方法:筆直站立,輕輕吸氣,用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群,需要馬上進行下一步測試。

③測試腰腹皮下贅肉方法。

試著捏肚臍周圍,如果能輕鬆捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆積在內臟里。

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自我檢測方法二:

營養師總結里了17種易致內臟脂肪型肥胖指標,請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。

①20歲之前還算苗條,之後卻胖起來。

②不太愛運動。

③很少吃早餐,晚餐吃得很豐盛。

④很晚才吃晚餐,且常在睡前吃東西。

⑤有吃宵夜習慣。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜歡吃甜食。

⑧常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。

⑨喜歡吃肉很少吃菜。

⑩會偏食,喜歡的食物每天都吃。

?出外都是開車,不走路。

?體型肥胖且怕冷。

?血糖值、膽固醇都很高。

?體重不重,但腰圍特別突出。

?有便秘狀況。

?食量大。

?父母都胖。

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結果:

①如果以上情況佔3個以下:還算健康,但要預防,儘早剔除危險因子。

②如果以上情況佔4-9個:屬內臟型肥胖群,請改變不好的生活習慣。

③如果以上情況佔10個以上:屬內臟脂肪高度危險群,要改善根本生活方式。

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內臟脂肪的危害

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症,現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」!

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科研發現,內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係,內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,也是不健康的減肥方式。

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怎樣減內臟脂肪?

上文已說了:「內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多」。因此要減掉內臟脂肪,首先要將皮下脂肪減掉。可以說,運動是先減內臟脂肪,再減皮下脂肪。

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內臟脂肪一般容易堆積,我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的,附著在內髒的表面,在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。

我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款,可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時,最先調動的就是內臟脂肪,然後是皮下脂肪。

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皮下脂肪就相當於銀行的定期存款,是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷,相當於一個保護層。所以,它是不會輕易被消耗掉。

當我們進行長時間的運動是,只靠「活期存款」是很難完成下去的。這時,就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現在應該明白為什麼需要長時間(30分鐘以上)的有氧運動,才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。

減內臟脂肪需要注意以下三點:

1、加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

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如果你是肥胖的人,建議可以參考「MAF 訓練法」這是一種無傷減肥的跑步訓練方法。

高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說,內臟脂肪的需要一周至少要做 10 個小時的有氧運動。

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2、吃「去內臟脂肪」的食物

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(1)甘薯

甘薯是紅薯,它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。

(2)燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

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(3)玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。

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(4)海帶

含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

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當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。

4. 戒酒和戒煙。

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5. 確保自己每晚有規律和好的睡眠。

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不熬夜,準時睡覺,睡前 1-2 小時避免接觸電子屏幕,用 APP 來監控自己的睡眠質量。利用 R90 的方案來給自己做睡眠管理。

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