孩子總是睡得遲？小心睡眠不足導致成年後患上失眠症！

根據2012年的統計數據，中國大約三到四成的成年人在忍耐失眠，在北上廣這些一線城市，竟然有八成的成年人患過失眠。當然，其中有一個很重要的原因是：社會壓力越來越大，焦慮症和抑鬱症的發病率比20年前高8-10倍。

但是，我也看到身邊不少人，沒有焦慮症或抑鬱症，壓力也沒有多大，卻總是失眠，甚至需要藥物來幫助入睡。

其實有個因素被大多數人忽略了：幼年時期的睡眠習慣不夠好，也可能導致成年後的失眠。無論是對於成人還是兒童來說，睡眠習慣不好的主要表現方式和睡眠不足的最主要原因都是太遲睡覺。

隨著互聯網越來越發達，成年人越來越捨不得睡覺，深夜還在刷劇的、看小說的、網聊的、打遊戲的、逛某寶的，比比皆是。於是，孩子也跟著越來越遲睡覺。常常看到三五歲的小屁孩就有了黑眼圈。

記得有一次我們調查0-6歲孩子的上床睡覺時間，發現九點半以後上床睡覺的佔大多數，而十點或更遲入睡的孩子，多半都有情緒暴躁、容易哭鬧等問題。

成年人三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠是高質量生活的重要基礎；對於嬰幼兒來說就更是如此。一些媽媽經常半夜把孩子搖醒來餵奶，卻總不相信：睡覺比吃更重要。實際上，只有當孩子半夜主動醒來，才需要嘗試餵奶，最遲到9個月的時候就完全可以停止半夜餵奶；尤其是那些吃完奶還要玩一會才睡覺的寶寶，更要果斷停止半夜餵奶，才可能形成一覺睡到天亮的睡眠習慣。

如果孩子長期睡眠不足，哪怕每天只是少睡十幾分鐘，長期積累，他的情緒也會變得很難控制。如果孩子醒來就哭鬧（俗話說的「起床氣」），白天經常注意力沒有以前那麼集中，很易怒，那就要考慮是否睡眠不足。一出現睡眠不足，下次到了該睡覺的時候就會過度疲倦，而過度疲倦會導致更加難以入睡，甚至要鬧睡覺。這樣就很容易形成惡性循環。長此以往，到了青少年時期可能出現白天容易犯困、晚上來精神、情緒不穩定的狀況，而成年後就很容易發展成失眠症患者。

大多數人不知道失眠的嚴重性。失眠的人容易得糖尿病、高血壓、肥胖、中風等疾病，還可能導致焦慮症、抑鬱症等精神問題，這些精神問題又反過來加重失眠；失眠還與乳腺癌和前列腺癌等癌症高發有關。

遲睡早起肯定會導致睡眠不足；但是別以為遲點睡遲點起就行了。遲睡遲起也會破壞生物鐘，也會造成睡眠紊亂；哪怕只在周末遲睡遲起，也是打破生物鐘、讓睡眠變得更不規律的不健康生活方式。

但是，我發現很多孩子晚上睡得遲是非常難以調整的事情。一方面是很多孩子貪戀父母陪伴與玩耍而捨不得睡覺，尤其是一些家長下班回家晚，別說孩子貪戀，家長都覺得和孩子玩不夠；另一方面，是父母對電子設備的依賴，造成很多孩子也喜歡上了手機和平板，就更加捨不得去睡覺了。對於這種情況，家長首先應當盡量少在晚上孩子入睡之前看手機；對於孩子想要玩耍和父母的陪伴，一定要定好規矩和時間節點，不能為了遷就孩子或滿足自己的玩心而傷害孩子的身體。

也有的孩子是因為白天運動不夠，精力太過旺盛。這樣的孩子，傍晚最好要帶去戶外活動一下；如果上了幼兒園，能夠步行接回家的就儘可能步行。

晚上陪伴孩子時，也要注意觀察孩子的犯困信號。如果突然安靜下來，眼神開始不亮，眼皮有點耷拉，盯著人或書、玩具看時容易走神或不那麼聚焦了，動作、反應都變慢了，等等。只要抓住一個信號，就儘快讓孩子去睡覺。否則，困意過了，或過度疲倦了，入睡就會更加困難，又會進入剛才說的惡性循環。

至於哄睡覺，那就是八仙過海各顯神通了。也請您在下方留言說說您家寶貝的睡眠問題，或分享下您在哄睡、調節寶寶睡眠方面的經驗。

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