減脂的正確方式，做到這些才算有誠意的減肥啊
前幾天小長假，小賽放肆的吃了幾天，回來後一掐腰身，悲催的發現我又胖了減肥真是不能鬆懈啊，一放鬆就有可能前功盡棄。想想腰圍見漲的原因，小賽認為是這幾天吃的太多了......所以今天小賽和大家聊聊怎麼吃，或者說，減脂期間怎麼吃？
No.1 減脂期間可以吃什麼
減脂的人一定經常聽別人說不能吃這個，不能吃那個……因為吃了會影響減脂效果，甚至變得更胖！
這個問題很容易說明：假設一個人一天消耗2500千卡的熱量，而一天當中他攝入了兩碗米飯和兩碗紅燒肉，共計2200千卡的熱量，那麼就有300千卡的熱量赤字（意思就是身體消耗的熱量比你攝取的還多）。
減脂=攝入熱量＜消耗熱量
所以，吃什麼不是最重要的，重要的是要保證熱量赤字，這個是減脂的前提，做到了這一點，才能進行下一步減脂計劃。
No.2 熱量並非生而平等
雖然說不是絕對忌口的，但是脂肪含量熱量高的食物，還是少碰為好，而且就算是不一樣的食物，即使所含脂肪量相同，還是有區別的。
比如：10g豬肉脂肪與10g橄欖油脂肪差別就是很大的。脂肪也是有好壞之分的。豬肉脂肪屬於飽和脂肪酸，就是差脂肪，除了熱量沒有其他價值，甚至還會造成心血管疾病；而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪，是對身體有益的，能降低膽固醇。
所以，同樣重量的脂肪，同樣的熱量含量，橄欖油中的脂肪自然要好一些。
因此在達到熱量赤字的情況下，肯定要讓身體攝入更健康的食物會比較好啦！雖然說食物沒有絕對的好和不好之分，但是我們減脂新手還是不要隨便亂吃咯~
例如說各種飲料，什麼喜茶、喪茶、一點點等各色奶茶，更是要遠離，連想一下都是在犯罪。
No.3 減脂期食物禁忌
禁忌一：餐館
首先在餐館吃飯，攝入的食物無法計量，減脂期間食物越量化精細越好。其次不衛生。
建議：
1、盡量自己做飯。
購買新鮮的、健康的食材，並且最好在吃飽的情況下採購，避免採購時的衝動行為。
2、隨時攜帶健康小零食
比如杏仁、雞蛋、香蕉、乳清蛋白粉、甚至雞胸肉，可以避免外出時食用不健康的垃圾食品。
3、出席活動前先吃飽
有時候一些活動推不掉，可以在之前先填飽肚子，避免因飢餓而食用不健康的食物，以及胡吃海喝。
4、多喝水
喝水能降低對食物的的慾望。
禁忌二：吃了停不下來的水果
其實吃水果減肥，一直是個偽命題 啊！例如西瓜，一吃就能吃好多，胰島素迅速升高，非常影響減脂效率還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃等水果都時影響減脂效率的！
如果真的想吃，最好在運動後吃，但不要多吃，可以少吃一點，300-400g，充當糖的攝入，其他時間就不要吃了。
禁忌三：零食
零食都是高糖、高脂肪的食物，並且還對人體無益，吃了只能使熱量超標。
禁忌四：包子
包子碳水含量高，且白面不如全麥。
No.4 減脂食物
首先你們要知道，沒有絕對的簡直的食物，只能說哪一種比較利於減脂，也就是營養價值比較高、熱量相對均衡的健康食物。例如以下幾類，就是從千萬種食物挑選出來的，利於減脂的食物。
1、燕麥
高蛋白、高膳食纖維且富含B族、複合碳水（穩定血糖），是早餐及加餐時的好選擇。
2、紅薯
含有大量的維他命A、膳食纖維、複合碳水，飽腹感強，且便宜、美味、百搭
3、糙米
主食選糙米不僅健康，還富含高蛋白、高膳食纖維、富含B族，複合碳水。
4、豆類
不管哪類豆，都是減脂的好選擇，含有大量的膳食纖維、植物蛋白、大豆異黃酮等。
5、雞胸
這個大家都知道，許多人覺得難吃、都吃不下，但減脂期食用效果真的很好。
廚藝好的話，也可以很美味。
6、深海魚
深海魚含有的多不飽和脂肪酸對於心血管系統有重要作用，對脂肪代謝和身體健康幫助很大，但不要與過多的碳水化合物同時食用，可以選擇三文魚+綠葉蔬菜，三文魚+蘆筍等搭配。
7、蘋果
含有一種抗性澱粉，不容易消化，與膳食纖維的功效相似，最好不要削皮吃。
8、綠葉蔬菜
所有的綠葉蔬菜都含有豐富的維生素與膳食纖維，能有效的幫助脂肪排泄，有助於腸道健康，攝入量也沒什麼限制。
就如何減脂來說，小賽的建議就是，不要過多食用水果，選擇脫脂奶或豆漿，堅果不能吃多，杜絕零食和各種飲料，飯局上，盡量吃白肉與蔬菜，少喝酒。
烹飪方式的選擇：由好多次，蒸、煮、烤（無油）、小油/無油煎/炒，選不粘鍋最好。小仙女們都記住了嗎？
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