諾貝爾公布長壽秘訣，揭露肥胖的元兇，無關飲食運動

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「年輕人不要熬夜」，

可還是有很多人在熬夜的道路上越走越遠

……

究其原因，

「工作太忙」「學習太忙」···

一直以來，各路媒體上規勸大家不要熬夜的文章為數頗多。

然而看看我們四周無處不在的「修仙黨」，感覺根本沒幾個人把熬夜的危害放在心上。

究其原因，也許在於，這類文章中除了大量堆砌聳人聽聞的熬夜致死案例之外，就是一些不知從那個犄角旮旯複製拼湊的所謂養生方法。

很少有從科學的角度解釋過，為什麼熬夜就是有害，不足以引起熬夜愛好者的重視。

今年的第一個諾貝爾獎，生物和醫學獎頒布了，獲獎者是三個美國人。評審委員會在聲明中說：「（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律，與地球旋轉實現同步。」

這三個美國人到底研究了啥？

他們發現了控制晝夜節律的分子機制。

如圖，一盆含羞草。

圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關閉。

圖片下半部分，把含羞草放在持續黑暗的地方，含羞草體內的生物鐘依舊發生作用，在白天時間打開，晚上照常關閉。

什麼意思？

其實他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」。

關於生物鐘，舉個例子你就懂了：

含羞草的葉子會在白天打開，晚上關閉。

同理，為什麼人晚上犯困？為什麼會自然醒？為什麼熬夜容易傷身？

這都與人體的生物鐘有關係。

生物鐘調節著人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……

這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。

可能有人覺得，熬夜多大點事，自己身體好著呢，只要熬夜之後多休息，再補回來就行了唄。

如果你這樣想，那你可太天真了…

因為隨著研究的深入，三位科學家發現，晝夜節律的紊亂，與內分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂。嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發生髮展都有關聯。

據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看看面容有什麼變化。

這是每天睡8小時的Sarah Chalmers。

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再來看每天睡6小時的Sarah Chalmers，

而這僅僅只花了五天時間。

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當然，國外還有另外一個相似的實驗，總共有4位實驗者，他們的睡眠時間更是少的可憐，平均每天睡眠4-5個小時，結果模擬出來他們長期缺乏睡眠的模樣也驚呆了。

受實驗的皮膚不再有彈性，

皮膚已經滋生皺紋。

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眼睛也變得暗淡無光，

黑眼圈和眼袋變大了許多。

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再來看看完整的變化，

第一位是已婚女性，

每天睡眠時間約4小時。

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這是長期缺乏睡眠的她...

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第二位是年輕男性，

每天睡眠時間約5小時。

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這是長期缺乏睡眠的他...

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第二位是中年男性，

每天睡眠時間約4小時。

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這是長期缺乏睡眠的他...

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最後是一位年輕女性，

每天睡眠約4小時。

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這是長期缺乏睡眠的她...

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長期缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經嚇死，但這還不是全部。研究的結果表明，睡眠不僅只對容貌會造成影響，對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命等等都有很大影響。

另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人越會越瘦，而且這裡的瘦指的是皮脂，但是超過9小時就沒有明顯變化。看來人丑不但要多讀書，還得多睡覺...

調查顯示，我國31%的人嚴重睡眠不足，22%的人24點後仍不睡，43%的人晚睡是因為玩手機、玩電腦。

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為了好睡眠，請繼續往下看。

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1

臨睡前1-2小時沖熱水澡

臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆後，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生困意。

2

注意睡前飲食

太飽或太餓都會干擾睡眠，根據個人胃口適當進食。過量的咖啡因不僅會造成失眠，還會導致睡眠不規律，平時控制咖啡、綠茶等的飲用量。

3

熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

4

作息規律

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

要有自己本身的一套生物鐘。睡前半小時應放鬆，不要看刺激影視或者競技性遊戲。

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