《睡眠革命》：睡眠是你寫給死神的請假條
我們如今的生活節奏真的是太快了，白天要拚命工作，下班之後或者不得不出去參加個飯局，交際應酬一下；
或者抽時間談個戀愛，和戀人享受一頓豐盛的晚餐後再看個午夜場電影，又或者為了月底的獎金，趕趕工作進度，晚上加個班。熬夜就變成了常態。
每天有那麼多的誘惑以及那麼多的身不由己的事情，使我們沒辦法在10點前躺在床上。
更何況好不容易躺在床上了，我們又想翻翻朋友圈、刷刷微博，再一看錶已經凌晨了。第二天起床，昏頭漲腦，越熬夜越傻，不是騙人的。
原因就是，你清醒的時候大腦一直在產生垃圾，只有睡眠才能清除這些垃圾。
1.這些「垃圾」是什麼？
根據最新研究表明，人類在清醒時候，大腦的活動會產生一種叫做澱粉樣β蛋白。
一系列臨床研究表明，如果大腦不及時清理會澱粉樣β蛋白，澱粉樣β蛋白在大腦的積聚將會促進老年痴呆症的發生。
通俗地講，大腦的垃圾越多，人就越傻。
2.如何清理這些垃圾？
我們可以把這些垃圾理解為大腦代謝活動的廢物。事實上，人身上所有的器官參與各種各樣的代謝活動，其過程中都會產生一些對人體有著不好影響的廢物。
而其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，淋巴系統遍布人體的全身，唯獨漏了我們的大腦！
大腦只能自力更生想一個都有的解決辦法，它自己產生了腦脊液。
腦脊液填充了大腦周圍的空間，它一方面可以緩衝外界對大腦的撞擊，保護大腦，而另一方面，它可以清除活動大腦時候產生的澱粉樣β蛋白。
但是，腦脊液的清理活動只發生在人睡著之後！
就像你在工作日的時候把家務活都堆著，到了周末休息的時候，大幹一場的感覺。大腦在清醒忙碌的時候把清理的工作延後，當你休息了，大腦有空閑時間了，它開始清理自己了。
所以，睡眠會使我們的思維變得清醒。
3.最好的清理時間是多長？
我們經常聽專家說每天要睡夠8個小時，那麼是是我們每個人都需要8小時的睡眠么？答案是否定。根據研究顯示，最佳睡眠時間是根據年齡有變化的。
嬰兒睡眠時間每天長達18-20小時，年輕人6-8小時，而中老年人則在5-6小時。
最新一項發表在《美國心臟協會雜誌》上的研究成果認為，每天睡7小時左右的人死亡或發生心血管事件的風險最低。
所以不要在糾結睡不夠8小時可怎麼辦啦。一場高質量的睡眠遠遠比昏天黑地睡12個小時更能給你帶來身心愉悅的感覺。
4.如果睡眠不夠怎麼辦？
英國作家尼克·利特爾黑爾斯，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，在《睡眠革命》一書中基於臨床上一個人經歷一個完整的睡眠周期的時間提出R90睡眠方案。
一個睡眠周期大約90分鐘，包括打瞌睡、淺睡眠、深睡眠、快速動眼睡眠，這四種睡眠在睡眠周期中相繼出現，你就可以感覺到自己完整地、美美地睡了一晚。
一場高質量的睡眠遠遠比昏天黑地睡12個小時更能給你帶來身心愉悅的感覺。專家建議每晚的睡眠時間為90分鐘的倍數，即最好睡幾個完整的睡眠周期。
同時展望更長的一段時期，把一天的安排當成一周日程的組成，計算一周的睡眠周期數。一個人一周需要的睡眠周期數大約在35-30個之間。
此外，如果晚上睡得不夠，我們也可以在白天補個覺，日間小睡也是睡眠的組成部分，這個時間段被稱為睡眠可控修復期。
德國杜賽爾多夫大學的一項研究表明，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦的記憶處理能力。
睡眠教練就建議他的球員如果前一天睡眠不夠，就在在中午1-3點、或者傍晚5-7點睡個30分鐘來補充睡眠。
在計算一周睡眠周期時，把午睡時光也算上，無論時長為30分鐘還是90分鐘，都可以計入一周的總睡眠時間。
這樣，如果記錄一周的睡眠周期，可以明確知道自己的睡眠時間，在睡眠時間嚴重不足的時候強迫自己休息。
最後，再多的技巧型方法也彌補不了長時間極度缺少睡眠帶來的惡果。
睡眠才是你寫給死神的請假條！
〈完〉
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