母乳餵養如何促進乳汁分泌，保證寶寶健康成長

辛辛苦苦懷胎十月的媽媽們即將迎來瓜熟蒂落的時刻，以為卸去了重負嗎，錯，您的操心之旅正式拉開！

母乳是新生兒最好的食物，這一點毋庸置疑。媽媽們一定早早做好了當一個合格「奶媽」的準備，可當你真正開始母乳餵養時，才發現餵奶可不是件簡單的事，無法明白寶寶各種哭、鬧意圖的新媽媽們，一定會感到焦慮、挫敗、困惑，那麼，哺乳期的媽媽們該如何正確安排飲食從而保證乳汁的供應呢？

首先，要保障哺乳必備的硬體條件，也就是要檢查您的乳房，乳腺組織發育要正常，只有發育正常的乳腺才能正常泌乳及哺乳。要想乳汁通暢還要保護好乳頭，寶寶含乳方式不正確、長時間含乳頭、寶寶拉扯乳頭、沒有交替哺乳或哺乳不充分，媽媽飲食太過油膩，都有可能導致乳頭破損堵塞，乳汁淤積，要盡量避免。

其次，保障寶寶正確的吸吮，鼓勵寶寶及早吸吮。奶水並不是事先全部產好等著寶寶來吃，一部分奶是邊吃邊產的，在吸吮過程中會刺激媽媽產生「催乳素」的激素，激髮乳汁的分泌。提醒一下：寶寶正確的含乳方式是，把乳頭和大部分乳暈（其內部結構為乳竇，也就是乳汁的集中池）都含入口中，這樣的吸吮才能產生有效刺激。

最後，媽媽們最關心的就是「吃什麼催奶」的問題吧，簡單一句話：多喝水，多吃瘦肉、魚蝦、蛋、奶等優質蛋白質，保證主食和新鮮蔬菜水果攝入，就能充分提供產奶的原料，大吃大喝對產奶的作用是有限的，但對持續長胖、身材變形的作用肯定是有效的，所以營養均衡、適量即可，暴飲暴食不是均衡，大魚大肉也不是均衡。也請記住：哺乳期媽媽不是時刻都得喝湯，在均衡飲食的前提下，多喝水也能很好產乳。

根據哺乳期婦女飲食的特殊性，中國膳食指南在一般人群基礎上關鍵推薦：

1、增加富含優質蛋白質的食物，如魚、禽、蛋、奶類、瘦肉及海產品。

2、產褥期食物多樣但不過量，重視整個哺乳期的營養。

3、愉悅心情，保證充足睡眠，促進乳汁分泌。

4、堅持哺乳，適量運動，逐步恢復適宜體重。

5、忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

我們建議乳母一天的食物量（不同身體狀況推薦量會有變化，詳情請與營養師面詢）

主食應粗細糧搭配，穀物250-300g，薯類75g，雜糧不少於1/5；蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200-300g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量220g；牛奶約400-500ml。大豆類25g，堅果10g；烹調油25g，食鹽5g。

為保證維生素A和鐵的供給，建議每周吃1-2次動物肝臟，總量達85g豬肝，或總量40g雞肝。

乳母的營養狀況是泌乳的基礎，但產後情緒、睡眠等也會影響乳汁分泌，在這裡我們營養科祝願每一位媽媽吃的香、睡的香、心情好，讓生命之源，源源不斷！

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