減肥反彈的原因 怎樣健康減肥不反彈

減肥成為了現代女性無法逃避的話題，平常的工作中，很少有時間可以運動減肥，好不容易通過控制飲食減肥了，還出現了反彈，那麼減肥反彈的原因是什麼?怎樣減肥不反彈?怎樣健康減肥?一起來看看關於減肥的相關情況吧!

減肥反彈的原因

1、絕食減肥法

都說身上的肉是一口一口的吃出來的，有人認為不吃東西就可以減肥了，其實這是一個錯誤的認知，因為每天人的能量都是需要通過食物來獲取的，如果長期不吃不喝，很容易造成營養不良，而且一旦堅持不下去了，吃東西很容易再次胖起來。

2、快速減肥的人

減肥並不是一件減短的事情，也是需要耗費很多的經歷的，很多人都希望短時間之內減肥成功，採取一些不健康的方式，導致身體缺水，脂肪還在，用這方法不能達到真正減肥的目的，還很容易反彈!

3、遺傳性肥胖

常常有人羨慕哪些無論怎樣吃，都不會胖的人，那是和個人的體質也是有關係的，有些人本來就是肥胖基因，減肥後很容易就反彈，只有堅持不懈，你才能夠真正的減下去!

4、盲目減肥

只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

怎樣減肥不反彈

1、堅持運動

在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段;此外，游泳也是公認的健美法。

2、定食定量

早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

4、小心快餐產品

遠離泡麵、漢堡、薯條等高熱量的食物，因為那隻會增加過多的卡路里。

5、減少澱粉類的攝取

過多的澱粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。

6、睡前3小時不進食

盡量提早晚餐時間，並且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現在的女性越來越注重身材的苗條，紛紛採用各種方法減肥，如果你堅持了一段時間後發現還是反彈了，那麼就要從新尋找新的方法。

怎樣健康減肥

1、每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要連續運動，活動強度達到運動之後全身發熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求「最佳時刻」，能堅持的時間就是最好的。

2、如果沒有胃下垂和嚴重消化不良之類問題，午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。雖然飯後不宜劇烈運動，但不妨礙做些溫和的家務勞動，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，來回走動最好。

3、日常穿容易走路的鞋子。兩公里以內的距離不開車、不坐車，步行速度儘可能快些，達到10分鐘1公里(6公里/小時)的速度。開車上班的女士，要盡量把車停在比較遠的地方。

總結：看完上文對於減肥反彈的相關介紹之後，我們可以知道只有採取就科學的減肥方法，才可以達到減肥的目的，盲目的減肥不僅會對身體造成影響，而且會反彈，所以我們在減肥的時候應該少吃高熱量的食物，堅持鍛煉，一定會減肥成功的!

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