減肥9個終極問題，懂了瘦更快！

減肥或者保持良好的身材是不少跑友開始進行跑步鍛煉的理由，也正因如此，跑步與熱量消耗的相關知識成為了許多跑者們關心的話題。

跑步就能消耗熱量、燃燒脂肪嗎？

熱量、脂肪這二者之間有什麼關係？

怎樣跑才能最有效的減掉脂肪？

……

針對這些大家所關注的問題，小編就在這裡一一為你們解答。

Q 1：什麼是熱量？

A：熱量並不是單指某一樣東西，而是能夠為人體功能的營養物質，包括蛋白質、脂肪以及碳水化合物。通常用於計量熱量的單位：大卡、千卡、kcal、一千卡路里其實都是一個意思。

Q 2：大卡與千焦的關係？

A：許多致力於減肥的跑友會聽取別人所說的：每天消耗多少多少大卡能量，並且控制飲食攝入不能超過多少卡路里。但是，當跑友真正去關注食物包裝袋上的熱量表時，通常會很尷尬的發現，許多包裝袋上並沒有用我們所熟知的「大卡」或是「千卡」，而是用了「千焦（kJ）」這個單位。那麼這兩者之間究竟有什麼關係呢？

其實，大卡（kcal）與千焦（kJ）都是計量熱量的單位，只是表述方式不同而已，1大卡≈4千焦。

Q 3：跑步就會消耗熱量嗎？

A：人體在保持靜息狀態時，也會有能量消耗，而在運動時，身體消耗能量加劇。因此，當你邁出第一步的時候，你的身體就已經開始消耗熱量了。但是熱量的消耗並不只在跑步的時候，而是被分成了兩個部分：跑步過程中以及跑步結束後的一段時間。

跑步過程中，人體運動產生熱量消耗；而在結束跑步後的一段時間裡，人體不會立刻恢復靜息狀態，仍將保持較高的體溫、呼吸強度與心率，這時的熱量消耗甚至將高於慢跑的時候，運動學家將這種現象稱為滯後燃燒效應。

Q 4：跑步一定會消耗脂肪嗎？

A：進行跑步鍛煉並不一定能夠消耗掉身上的脂肪。因為在運動過程中，機體中的還原糖將首先被用於身體供能，只有當身體富餘的還原糖完全消耗之後，才會開始消耗脂肪。可見，足夠強度與量的跑步對於燃燒脂肪至關重要，這也是為什麼許多跑友們明明每天都抽出一些時間跑步了，卻絲毫沒有瘦下去了原因。

Q 5：消耗多少熱量才能甩掉一公斤脂肪？

A：根據運動學家的測算，人體每減少1kg的脂肪，大約需要消耗7200卡的熱量。

Q 6：跑步快慢會影響熱量消耗的多少嗎？

A：許多人或許會有這樣的感知誤區：跑得越快消耗的熱量就會越多。

實際上，這個問題並不能用單純的直線公式來解答。跑步的熱量消耗區域被分成了跑步中和跑步後兩個階段，而在這兩個階段，人體消耗熱量的線性關係也是全然不同的。當你在同樣長度的一段路上跑步時，無論是快跑還是慢跑，你的身體所消耗的熱量其實是一樣的。

但是，選擇不同的速度跑完相同一段路、停止跑步後，人體的熱量消耗則不盡相同。完成較低速度的慢跑之後，人體代謝循環並不算快，跑者很快就能夠恢復到靜息狀態；而如果跑步速度較快，較高的運動強度促使滯後燃燒效應增強，你會感覺在結束跑步之後的很長一段時間裡，身體都處在高溫、高熱量消耗的狀態當中。通常慢跑的熱量消耗是650cal/h，而快跑則能夠達到700cal/h。

當然，跑步的速度也並非越快越好的，如果跑步速度過高，會使得身體因為高強度運動而超負荷，產生肌肉酸痛甚至拉傷等癥狀，之後，跑者將需要極長的一段時間才能夠恢復，實在是得不償失。小編在這裡為大家推薦的跑步速度是9~10km/h。

Q 7：怎樣控制跑步距離與時間才能最有效減掉脂肪？

A：正如之前問題中所提到的，跑步過程中，人體將首先消耗還原糖，再來消耗脂肪。因此，強度與量過低的跑步難以達到燃燒脂肪效果，跑友甚至會因為身體消耗還原糖而產生強烈的飢餓感，促使其進食更多的食物。

當然，過度的跑步也是不推薦的，除非你明早願意頂著一張殭屍臉、爬去上班。建議跑友將每天的跑步時間控制在45分鐘左右，跑步距離大約在3km~5km之間。

Q 8：還有哪些因素會影響熱量消耗的多少？

A：影響跑步熱量消耗的因素還有很多，其中，相關性比較大的主要包括：跑步時的步頻、步幅的大小，跑友的體重大小。

步頻、步幅的大小會在很大程度上影響身體熱量的消耗。試想一下，當你邁著高頻率的小碎步前進時，你是否會感覺到比正常向前時要累得多？可見，在跑步時，適當的提高步頻、保持輕快的步伐前進將有利於身體消耗熱量。

跑者的體重，也是影響熱量消耗的因素之一。同樣一段路，體重較大的跑友顯然比其他人消耗的熱量更多，但是造成的身體損傷也更大。因此，建議體重較大的跑友可以在正常條件的基礎上，適當放慢跑步速度，或是減少跑步的時間、距離。

Q 9：甩掉脂肪一定需要控制食慾嗎？

A：小編的回答是「Of course」。想要甩掉脂肪，控制食慾那是必須的！

舉一個顯而易見的例子：

小編隨手拿起了手邊的好X友巧克力派看了一下，足有600千焦的熱量，也即是150大卡，為了解決掉一塊巧克力派帶來的熱量，你將進行1.5公里的跑步，這是多麼不划算的事。

因此，控制食慾很重要！

看了以上的回答之後，在面對跑步與熱量消耗的問題時，相信跑友們一定不會再是一臉蒙圈的表情了吧，那就趕緊行動起來，開啟我們的熱量消耗大作戰吧！

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