健康又減脂的食物推薦！專業教練推薦的減脂食譜讓你參考！
減脂食譜僅供參考
早上8點早餐 1個雞蛋 1杯脫脂奶 1杯燕麥
早上10點加餐 1杯酸奶
中午12點午餐 蔬菜200g 牛肉100g（魚肉或者瘦肉）半碗飯
下午3點加餐 火龍果1個或者蘋果1個
下午6點 蔬菜200g 牛肉100g（魚肉或者瘦肉）
晚上9點 燕麥200g
這個減脂食譜減脂效果因人而異，僅供參考，可以根據實際情況有所調整。
優質減脂食物推薦
牛肉
推薦指數五個星
牛肉的蛋白質非常豐富，所含的脂肪又低，維生素B族和微量元素都比較豐富。可以說，牛肉是健身訓練者的絕佳食物。B族維生素可以幫助我們增強免疫力，合成蛋白質和提高新陳代謝。在高強度訓練後可以幫助身體快速恢復。牛肉當中的抗氧化劑可以有效對抗力量訓練中造成的組織損傷，對於恢復體能修復肌肉組織有很大的幫助。高強度訓練後，牛肉可以提供足夠的能量進行高強度力量訓練。牛肉中的微量元素鋅和鎂有助於肌肉的生長和合成。
紅薯
紅薯是低脂肪低熱量的食物，營養價值豐富，含有大量的膳食纖維和豐富的維生素，胡蘿蔔素和微量元素。100g的紅薯僅僅含有脂肪0.02g。紅薯是理想的減肥食物並且可以當做主食來吃。
香蕉
推薦指數四個星
香蕉中含有的膳食纖維和少量脂肪是潤腸通便的絕佳食品。香蕉當中的元鉀元素非常豐富，當人體鈉過多，大量的水分就會滯留從而引起水腫，那麼鉀元素能夠幫助人體排出身體多餘的水分。香蕉的膳食纖維可以幫助排空腸胃的垃圾的同時可以提高人體免疫力。
火龍果
火龍果的植物蛋白含量很高，花青素和維生素和膳食纖維都很豐富。火龍果具有減肥和通便潤腸，預防便秘的神奇效果。火龍果裡面的芝麻狀的種子能夠幫助胃腸消化，並且可以排除多餘的脂肪和身體的毒素，是很好的排毒和清理宿便的食物。
蘋果
蘋果是對人體非常友好的食物，富含大量膳食纖維和豐富的維生素，它能有效刺激胃酸分泌，促進腸道的蠕動，加快食物的消化同時排出腸道垃圾的同時減少便秘的發生。其中富含維生素C，抗氧化和多種維生素，能夠增強人體免疫力，並且清除自由基。推薦指數五顆星！！！
番茄
番茄中含有豐富的纖維素，優質蛋白質、微量元素，胡蘿蔔素，B族維生素，葉酸，維生素，番茄紅素等成分。營養價值非常高。番茄中含有的纖維素能夠幫助腸胃蠕動、促進排便，從而減少便秘。其中的番茄紅素抗氧化抗衰老的效果非常好。
燕麥
燕麥片營養價值很高，膳食纖維，維生素，微量元素都很豐富。燕麥片當中的膳食纖維可以起到潤腸通便的作用同時有利於腸道垃圾排空。腸道垃圾變少，人的臉色也會變好而且防止色素沉澱防止色斑產生。燕麥片當中的皂苷和酚類可以抗衰老，清除自由基長期食用燕麥會讓人更年輕。燕麥片容易讓人產生飽腹感，因為其營養結構更纖維化，消化燕麥片時需要消耗身體大量的熱量，食用燕麥片能促進排便。毫無疑問，最理想的減肥主食那就是燕麥了。
西蘭花
西蘭花含有豐富的膳食纖維和植物蛋白，同時維生素C和維生素E含量很豐富，抗氧化和清除自由基的效果很好，重點是西蘭花的脂肪含量低，熱量低，減肥的朋友自然不能錯過西蘭花這種健康減脂的食物了。
胡蘿蔔
胡蘿蔔富含胡蘿蔔素維生素A維生素B1維生素B2花青素鈣鐵等營養成分。胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素可以轉化為維生素A，有助於增強自身的免疫力，含有豐富植物纖維可以加強腸道的蠕動，有通便潤腸的效果。
黃瓜
脂肪剋星
黃瓜富含蛋白質 維生素B和C和E 胡蘿蔔素 鈣、鐵等等微量元素。可以有效地抑製糖類物質轉化成為脂肪，其中的纖維素有通便排便的作用1黃瓜中的葫蘆素更可以提高人體免疫力。豐富的維生素可以起到抗衰老和清除自由基的作用，黃瓜中的酶可以有效地提高人體的新陳代謝，所以黃瓜被譽為脂肪剋星。
苦瓜
脂肪殺手
苦瓜含有豐富的維生素和礦物質，維生素C含量大，微量元素也很豐富，還含有鐵元素、維生素A、B等等。其中的苦瓜素被稱為脂肪殺手，能使攝取脂肪和多糖減少。苦瓜含有苦瓜皂苷能幫助抗氧化和消炎殺菌以及提高人體免疫力等等神奇效果。苦瓜中台有的植物蛋白蛋白和大量的維生素，能增強人體的免疫功能和提高人體新陳代謝，被稱作脂肪殺手一點也不誇張。
洋蔥
洋蔥富含鉀 鋅元素，維生素C及膳食纖維等營養素，能幫助清除體內氧自由基，增強人體的新陳代謝能力，抗衰老抗氧化功效也是相當好的。不得不說洋蔥有殺菌消炎作用從而使身體保持健康的狀態，洋蔥中的蒜素更能幫助提高新陳代謝，增強人體的體力，消除疲勞，是對人體很友好的食物。
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