脂老虎｜｜蘋果型身材要小心，肚子大很要命！
轉眼間4月了，夏天很快就要來了。但是對於「大腹便便」的人來說不管是冬天還是夏天都不好過。冬天穿的多勒得很，夏天穿的少遮不住，尤其是愛美的女士，更是在夏天來臨之際拚命減肥。可減肥難道只是為了提升自己的外在形象嗎？更重要的是內在健康！
大家都知道肥胖危害身體健康，而不同部位的肥胖對人體健康的影響也是各不相同，其中中心型肥胖（蘋果型身材）對人體危害最大，容易導致糖尿病、心臟病、高血壓等疾病，甚至還會增大患癌風險。那麼什麼是中心型肥胖呢？如何自測？
如何判斷中心型肥胖？
1、有沒有明顯的「將軍肚」「大腹便便」「大孕肚」（如圖）
2、測量腰圍、腰臀比
腰圍是衡量腹部肥胖的一個重要指標，它反映了腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪的蓄積與一系列代謝異常有關。
1）測量標準：
男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米為心臟病高危人群。
男性腰圍>100厘米，女性腰圍>90厘米為心臟病極高危人群。
男性WHR>0.9，女性WHR>0.8為中心性肥胖。（WHR：腰臀比）
2）測量方法：
準備一根無彈性的捲尺，穿著緊身衣不緊繃；保持身體直立、雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，腹部放鬆不過分吸氣。皮尺圍繞腹部一周，將捲尺正好與皮膚接觸。
中心型肥胖有多要命？
1.中心型肥胖易致脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。
2.中心型肥胖導致糖尿病
腹部肥胖會影響新陳代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。
3.中心型肥胖增大患癌症的風險
哈佛醫學院副教授Giovannucci及其他研究人員曾對40～75歲之間的健康男性(n=47732)進行前瞻性隊列調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm較<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌症的患病風險。
4.中心型肥胖增大患心臟病可能性
《英國醫學雜誌》刊登的一個報告表示，腹部肥胖可能會引起突發的致命心臟病。腹部肥胖會影響心臟功能，影響體內供血，其中包括大腦供血。
所以說，肚子大非常危險，當你的肚子（腰腹部）明顯贅肉橫生的時候，你的健康就開始敲響警鐘——提醒你該減脂啦！很多人只知道減重殊不知減脂才算是真正意義上的減肥，才能給我們一個健康的身體。那麼，到底該怎麼減呢？
1
你到底需不需要減脂？
判斷自己需不需要減脂，十分明顯（比如有小肚腩）的朋友們可以通過目測，還有些人看起來不胖，但內臟脂肪卻是超標的，對於這種情況，就需要藉助體脂秤來測量啦，測量結束後，你就知道到底需不需要減脂。
２
你到底需要減多少脂肪？
脂肪並不是越少越好（特別是女性朋友）。這時候，大家打開xx的「健康報告」，裡面有一欄叫「最佳脂肪」，再看下自己當前的脂肪，對比一下就知道啦。
３
如果不減脂會怎麼樣？
大部分的夥伴，都以為減肥僅僅是為了美，其實呢，肥胖是絕大多數慢性病的根源，所謂慢性病，就是說經過長期積累形成的疾病，所以為了防患於未然，就要趁早消滅多餘的脂肪~
看到「肥胖健康測試」功能，選擇自己身體上出現的癥狀（比如嗜睡，腹部肥胖，胸悶，多食多飲多尿等），點擊提交後，我們會告訴你，這些癥狀的產生原因和潛在危害。
4
怎樣證明我減的是脂肪？
說到這一點，一定要跟大家科普一下，脂肪分解代謝會生成一種中間代謝產物叫做酮體，酮體達到一定濃度之後從尿液中排出，叫做尿酮。
所以在減脂的過程中，可以用尿酮試紙進行測試，來判斷脂肪的分解（有少數人的身體會充分利用這種酮體從而導致檢測結果呈現陰性），然後把結果填入xx的尿酮記錄，系統會給出相應的提示。
6
一個人減肥很難堅持怎麼辦？
一個人的減脂是孤獨的，需要獨自承受很多痛苦，所以很難堅持。平台上有著幾十萬正在減脂的小夥伴，大家每天都在分享自己的減脂經歷，相互鼓勵，有了她（他）們，你還孤獨什麼？
7
怎樣保證瘦下來不反彈？
反彈，是減脂過程中最可怕的一件事情，這意味著，辛辛苦苦大半年，一夜回到解放前。
所以，瘦下來後，一定要堅持做體重管理，也就是堅持上秤。一旦發現脂肪動了反彈的小心思，立刻扼殺在萌芽狀態，千萬不要聽信市場上宣傳的減肥永遠不反彈的「神葯」，所謂的不反彈，一定是基於科學的體重管理下不反彈，要不然就是偽科學。
所以，還是那句話，xx健康減脂技術，因為科學，所以管用。因為專業，所以享瘦。方法都教給你了，想不想瘦就看你的嘍~
※健身隨手記 減脂總論九
※重量不重要！顯瘦最重要！一個月真實減脂效果
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