從65kg到55kg，一個月內健身減脂心得+經驗分享
減肥不算成功，但是還是讓自己感覺比較自豪的，所以這裡就給大家分享一下我減肥的心得和經驗。
先說說我的個人情況：身高164，目前體重是110斤左右，年齡30歲，上班族一名！
減肥前我的體重是130斤，通過運動和飲食結合，我在一個月內減了17斤，體脂從30%下降到22.3%，肌肉基本無損失，也就是說我減掉的90%都是純脂肪嘻嘻。
從小我就不算瘦的，沒有運動的習慣而且愛吃垃圾食品，什麼高脂高熱量高糖我就愛吃什麼；剛上初中就上了一百斤，高中畢業，我的體重就飆升到125斤了，直到大學畢業我的體重也維持在125斤左右，但是工作結婚之後，我的無所顧忌，讓我的體重最高達到了135斤。
一次去回家，我媽實在看不下去了，就拉我去找了一個體重管理師，然後我就正式開始減肥啦！
這裡要說明一點：因為我當時的減肥需求比較急切而且希望用盡量短的時間達到好一點的效果，所以我的訓練強度是比較大的，同時飲食上控制地比較嚴格，我自己也下定決心要減下來，所以嘴巴很嚴，老師不讓吃的東西我就真的一口沒吃，深夜陪爸媽去吃宵夜我都一筷子沒動，有飯局我也都推掉了！
下面來說說我大致是怎麼運動健身的：
1.10-15分鐘的熱身。
我一般會選擇今天在跑步機上變速快走，明天做橢圓機或者划船機交替著來，這樣不容易膩。或者有時候我會再加一些實心球弓字步之類的臀腿熱身。
2.30分鐘左右的力量訓練（無氧運動）。
我會選擇做一些可以高效燃脂的超級組或者按計划進行局部的訓練；比如周一做臀腿訓練加核心訓練，周二做肩背訓練加核心訓練，周三做功能性訓練（高效有氧無氧循環）加核心訓練，周四做臂膀訓練加核心訓練… …以此類推
3.45-60分鐘的有氧運動。
我會選擇一樣有氧運動然後持續中途不停歇地進行，可以選擇的器材有很多，比如跑步機，橢圓機，滑雪機，划船機，動感單車（高的那種，比較低位的那種效果不好），樓梯機都是很好的選擇。
在這裡要重點提及的兩點是：
1）我們做有氧運動想要達到比較好的燃脂效果，需要達到自身最大心率的70%並持續運動30分鐘以上（黃金心律一般為130上下），所以並不是時間花夠了就可以燃脂了，我們各方面都要做到位才能事半功倍。
2）我們在做有氧運動的時候要時刻關注自己的呼吸，最好的呼吸狀態是「很累但是能斷斷續續說話」，能維持在這種狀態並持續半小時以上就是一個比較滿意的運動過程都說七分吃三分練，想要減脂不僅運動要保證，飲食上做到吃什麼和不吃什麼也是非常重要的！
好了，今天就說這樣多，飲食這一塊等下次有時間，我會分享出來了，希望幫助各位減肥的人兒。另外有問題留言給我吧~我都會耐心回復～謝謝大家聽我嘮叨～微信：huoziji7854
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