自創健身法 神清氣爽體康健

在長期的生活實踐中，我總結出三種在別人看來頗為奇葩的健身養生法：仰天長嘯法、倒行逆施法、白日做夢法。

1.仰天長嘯法。我家西牆外便是一片田野，清晨和傍晚，我每天都站在田邊，面對著綠油油的地壟，放開喉嚨喊上幾嗓子，或者引吭高歌吼幾句「秦腔」——不管韻律，不論音調，只求喊出胸中的濁氣，喊到胸間陣陣發麻為止。每每喊上幾嗓後，就覺得耳聰目明，氣朗神清，好像全身都重新洗滌了一遍似的，十分痛快。

我這招長嘯法是跟我爺爺學的，他老人家一輩子堅持早晚長嘯，活到了96歲，算是村中年紀最大的「壽星」了。長嘯為何能養生？後來我查閱相關資料才弄明白，原來長嘯是一種有節奏地進行體內按摩的活動，屬發聲療法的一種。它能增加肺活量，調節人體神經系統，調節一個人的情緒和心理狀況。若能常常放聲長嘯，吐出五臟濁氣、怨氣，一些不良情緒就會得到很好的釋放和發泄，從而使頭腦清醒，心曠神怡。

2.倒行逆施法。「倒行逆施」就是指轉過身倒行或跑。剛開始，我對倒行還有些不適應，時有眩暈的感覺，後來習慣了就好了。我通過長期摸索，自己發明了四種「倒行養生法」，即倒走、倒跑、倒扭、倒跳。

倒走：就是找一塊開闊地，然後轉身背向而行。因平時腿腳習慣了前行，突然倒行，腿腳和大腦都要調整過了，無形中鍛煉了四肢和大腦。

倒跑：就是在公園的草地上，後退著慢跑。我每天都要堅持倒跑20分鐘，覺得跑出的每一步都很堅實、有力，而且有種「成就感」，心裡非常舒暢。

倒扭：就是一邊倒走，一邊扭動身體。我倒扭時，把「二人轉」的步調改編了，成了倒扭「二人轉」。

倒跳：就是在草地上單腳後跳或者雙腳後跳。我在倒跳時，盡量把跳幅變小，以免身體失衡而摔倒。

「倒行逆施」的健身法有很多好處：能使人的身心在運動中求得平衡，通過各種步法使人體的五臟六腑、四肢百骸、關節肌肉、血管神經得到活動，長期堅持能祛病健身。有資料表明，倒行百步有正行萬步之功效。現代醫學研究也證實，倒走可以調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環，長期堅持對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好輔助治療效果。倒行還使人體12個經絡中不易鍛煉的膀胱經和腎經得到了開發。

3.白日做夢法。這是一種簡單易行的「想像養生法」，就是抽出空來，經常讓自己沉入一種幻想，如白日做夢一樣。工作累了或是忙完家務，我就搬把椅子，坐在屋外或小河邊，閉上眼睛，開始進入「幻想之旅」。想像確實能給人帶來不同的感受：想像蔚藍的天空，使我胸襟開闊，寧靜爽朗；想像開闊的草原，使我心曠神怡，舒暢豪放；想像瑰麗的朝霞，使我煥發青春，心生溫暖；想像雄偉的高山，使我意氣洋洋，神清氣爽……人們都把「白日做夢」視為一種貶義，其實，我倒覺得這種習慣對養生尤其是養神養心頗有好處。

因為長期堅持這三種奇葩健身養生法，我精神狀態長年處於「極佳」狀態，幾乎沒有「煩事上心頭」的時候，全身清爽，心裡輕鬆，走路、做事都比以前「麻利」多了，而且睡眠有深度，肌體有力度，說話有底氣，過去常患的感冒、發燒、神經衰弱等病，現在統統不「沾身」了，百八十斤的米袋子，扛起來就走，連粗氣都不喘。家人都覺得我的體質有了突飛猛進的「提高」。（錢國宏）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！