20個健康減肥方法 堅持下來養成瘦體質
關於減肥的小小秘密
運動
經常進行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、腳踏車.等耐力性的運動，也就是有氧運動在長時間處於運動狀態下便可從血液中提出氧，燃燒脂肪轉換成熱量，並且可鍛煉循環系統，提高心肺功能。而類似短距離快跑之類需要瞬間爆發力的運動，在短時間內需要熱量的情況下，只有將儲存於肌肉內的肝醣轉換成熱量，也就是在缺氧的情況下是無法燃燒脂肪的，所以愈激烈的運動減肥功效愈差。
避免在飯前飯後的30分鐘內洗澡。在飯前30分鐘內洗澡的話，胃腸的分泌低下，消化液的活動也會降低；在飯後30分鐘內洗澡的話，血液不流往消化系統，反而集中在皮膚表面，會防害消化功能。
多數人減肥是用節食的方式
但是如果卡路里的 攝取量減太多，基礎代謝率會明顯降低，體重反而不容易持續下降。因此不挨餓是飲食控制的第一原則。比較正確的觀念是以五穀雜糧等澱粉類為熱量的主要 來源，因為澱粉類吃下去後比較有飽足感至於菜的做法應以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌..等低熱量的烹調方式，取代煎、炒、炸，飽足感一樣，但熱量就少了很多。
很多人以節食減肥，初期確實會瘦下來，但到一個程度後就再也瘦不下來了，為什麼？首先我們要知道這個人是否合乎肥胖的標準。一個不胖的人如要減去很多體重，是相當困難的，除非用比較激烈的方法。因為動物有個調節機制來維持適當的體重，反其道而行並不容易。
一旦節食後，基礎代謝率也會跟著降低，身體感覺飢餓時，會提高能源使用的效率。所以雖然節食減少熱量 攝取，相對地身體的消耗也減少了，兩者達到平衡時，就沒有辦法再繼續瘦下去了。例如原本基礎代謝率為１２００卡熱量，節食後減到９００卡，雖然一天減少３００卡的需求。所以只用節食的方式，剛開始通常會有效果但到某一程度後，就不容易再減下去。因此必須配合運動一方面可以增加熱量消耗，另方面可以讓基礎代謝率不致降得太多。
一般人通常會希望一個星期減二、三公斤，事實上並不容易。當然只減體重是很簡單，水分隨便一減就是一、二公斤，但真正要減掉脂肪，一個月要減二公斤是很費力的。一般建議一星期減重半公斤至一公斤即可，不要超過一公斤。很多人認為減半公斤跟沒減一樣，可是每個星期都減半公斤，等於三個月不到就減了五公斤。所以減肥千萬不要快，應該用正確的方法，長期、日積月累地做。
飯前飲用綠茶，可有效減肥瘦身
飯前飲用綠茶是減肥瘦身專用的喝法，確實有其絕竅。就是在用食之前，先喝綠茶。於飯前飲用綠茶，則綠茶中的兒茶素（單寧酸），會在胃壁形成薄膜，能抑制卡路里的消化和吸收。再者，這薄膜會使胃液分泌減弱變薄，進而影響食慾，使得食物的 攝取量變少，這是極為有效的減肥瘦身法。
以上述的飲茶法，再配合規律正常的飲食習慣，多控制油脂及澱粉質的 攝取，且多 攝取蕈菇類、海藻、綠黃色蔬菜，一定能達到健康的減肥瘦身效果。綠茶具有抑制熱量被消化吸收的作用於一心想要減肥的你，應該試試綠茶，因為綠茶中的單寧具有抑制中性脂肪被人體吸收的作用，以飲用綠茶來進行減肥計劃，可以說既安全又相當實惠呢。由於綠茶具有抑制體內中性脂肪增加的作用，再加上綠茶本身並不含熱量，想要減肥的人，只要採取正常的飲食，加上綠茶，即可達到減輕體重的目的。
減肥的過程，最重要的是千萬不要勉強減少餐數，忍受挨餓之苦，非但無法成功減肥，卻反而有損身體。除此之外，你也可以嘗試在用餐之前，先飲用綠茶，以此來控制食量。由於單寧具有抑制熱量被人體消化、吸收的作用，飯前先飲用綠茶，無形中將會影響食慾，這麼一來，食量也就會變小。在飲食內容方面，最好能夠避免油炸食物，其他如牛排等肉類或脂肪含量高的食物，亦不可過量 攝取。至於黃綠色蔬菜、以及富含食物纖維、屬於低熱量的海藻類，則應該積極 攝取、讓自己在減肥的同時，也能夠獲得健康。
減肥的第一步：
減肥第一步驟切忌快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減自然生活習慣。
我的建議是：把體重計和卡路里表丟到另一邊，忘掉想要減肥，但是不要忘掉促進健康。
健康的人一定會持續運動比原來更加倍工作而不感到疲倦。體重就會自動慢慢減輕了！
每天喝水2000c.c.至3000c.c.，使每天尿量維持在1500c.c.至2000c.c.，水份由牛奶、茶水、咖啡、白開水、果汁或其他飲料供應，最好有設計一套。
1. 早晨起床時最好先喝杯白開水在空腹時，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，早餐一定要吃。
2. 午餐可選擇以水果為主，蘋果或蕃茄為佳，尤其蘋果成效最佳， 打汁切塊皆可，打汁則易大量食用及攜帶，可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效！！
3. 晚餐可以選擇以一般正常之晚餐為主，惟仍需注意菜量增加，米飯量減半(但不得缺少)絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、薯條(若要吃則以食物宜瀝干後食用並以開水代替喝湯，晚上9：30以後嚴禁進食(宵夜)。
4. 減重期間不得做劇烈運動，可以多做家事。
5. 每餐吃飯時要細嚼慢吞這是可是能滿足食慾和減低食量的最佳方法。
6. 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。
7. 切忌貪睡，每天以睡七小時為標準，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
8. 最好以清淡之食物為佳(降低食鹽之 攝取量)。
9. 禁食香蕉(水果中熱量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用，減重方可持之以恆。
10. 食物之烹調，減少用油(但不得無油)。
11. 餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的 攝食量，是減肥的必要方法。
12. 不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。
13. 休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
14. 不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
15. 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
16. 每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害；體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持形成了食物鏈，但沒有一種生命，註定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。
17.意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。
18.飯局可參加，但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。
19.限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
20.很多想要減肥的人都有潛意識的感到飢餓，而用吃來取代愛。
21.欲要節食減肥，要挑好時機。女性月經來潮前請勿大吃大喝，否則節食及減肥的功效必然會事半功倍。
22.節食減肥者應嚴格減少喝酒。酒精是次高熱能食物，每公克油脂產生七卡熱能。
23. 節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖， 希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功夫。
運動、節食是必要的條件
人體基本上是可脹可縮，除了極少數極為嚴重的肥胖症外，對大多數人而言，胖瘦是可以控制的肥胖的人必經努力減肥後～大約可除去多至七十～八十公斤的體重，但由於意志不堅，十之 八九會在幾個月或幾年後又胖回來比以前更肥胖。
人體若時胖時瘦的話，器官的機能會提早失靈，最後會影響到健康。因此一個人重新除了極為嚴重的肥胖症病人必須靠外科手術截腸或抽脂治療外，絕大多數胖人可藉 節食、運動和減肥藥減肥成功，這三種減肥法如懂得使用，都會有效，可單獨使用，也可並用，而且節食與運動必須成為你生活習慣中的一部份，減肥藥則在必要時使用。
節食減肥並不是在餓肚子，而是以低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功夫。這樣在不久之後你就成功了！！
信心與毅力及運動都必要的條件！
樹立了正確的減肥觀，你才能真正健康地瘦下來，才能一輩子都保持窈窕身材！
