25歲妹子的日常減肥活動，超詳細

從前的我不是一個愛運動的人，讀書的時候談不上很瘦但也是怎麼吃都不會胖的那種，還天真地以為自己會一直這樣「幸運」下去。然而大學畢業後就開始長胖，衣服要穿大一碼的，褲子要穿大兩碼的（典型的梨型身材）。最胖的時候比以前長了10kg，肚子大的像懷孕4-5個月的孕婦（好羞澀），儘管如此，我還是沒想過要減肥，因為減肥就意味著控制飲食和運動，當時的我只想待在自己的舒適區。

再後來是因為意識到了身體素質變差了，才開始想要鍛煉身體。有一次跟朋友出去玩了7天，期間一直跟不上大家的腳步，回來後就開始發燒，但是躺兩天就又好了……典型的累著了！

於是乎空閑時間就開始去操場跑步，慢慢的累積了一些關於運動方面的知識。

真正開始系統的鍛煉，要從2015年第一次進健身房開始……

健身是一個比較廣泛的詞，個人理解任何形式的鍛煉都屬於健身，比如跑步、游泳、舞蹈、瑜伽、器械訓練等等，如何選擇鍛煉的方式需要結合自身的身體狀況、興趣愛好以及鍛煉的目的而定。就我個人而言，我想要減脂和塑形，於是在教練的輔導下，開始有氧和器械的練習。

我就簡單的從裝備、有氧減脂和器械塑形三個方面來說說我所了解到的信息

裝備方面，我比較傾向於買鞋子和運動內衣，因為我更看重運動保護和安全性。我一直穿的是跑鞋，我喜歡亞瑟士的跑鞋，鞋底回彈、包裹性和穩定性很好。

跑鞋是要根據每個人的腳型和運動習慣來選的，足弓高低、腳內翻、腳外翻、體重、平均跑量等等。比如說亞瑟士吧（我只了解過這個牌子的跑鞋），腳內翻的人一般足弓比較高適合選擇減震系列的，頂級Nimbus系列和次頂級的Cumulus系列，減震系腳感回彈好，俗稱「踩屎感」。

腳外翻的人就需要一雙支撐系列的跑鞋了，Kayano系列和GT系列可以說是ASICS亞瑟士支撐型跑鞋的代表之作。剛開始跑步的時候看了很多關於跑鞋、跑步姿勢的文章，對於跑鞋的選擇有很大的幫助。

上一張圖看看什麼是腳外翻、腳內翻吧。圖一是正常腳型的示例，對跑鞋不挑。第二種就是腳外翻，第三種就是腳內翻，大家可以結合自己的足弓和鞋底的磨損情況來判斷該買什麼樣的跑鞋

對女生來講，第二件最重要的裝備就是運動內衣，根據運動方式選擇不同支撐強度的內衣。跑跳類高強度的運動一定要選擇支撐強度高的，尤其是C以上的妹紙們一定要選擇大品牌的哈，比如ad、華歌爾、shock absorber等等，運動內衣真的很有必要買好一點的。

經常跑步的親，可能還會關注褲子對腿部肌肉的支撐性、衣物的透氣性等等功能。裝備速食麵延伸開來的話又可以開另一個話題了。以前狹隘的認為運動的衣服、鞋子沒什麼好注意的，後來才知道一雙跑鞋從鞋底到鞋面的用料和設計都有科技含量的，衣服的面料也是如此，難怪好的品牌都賣這麼貴。

減肥，準確的說應該是減脂，就是減去身上多餘的脂肪。關於這個問題也有很多的誤解，減脂是全身性的，沒有局部減脂一說，我只會選擇運動減脂，按摩、針灸、瘦瘦包、減肥藥什麼的都是浮雲……

有氧＋無氧運動+合理的飲食是減脂的最好方法。、跳繩、健身操、動感單車等等都是有氧運動，器械鍛煉屬於無氧運動。有氧、無氧主要指的是糖類、脂肪、蛋白質在我么體內的代謝形式，這裡就不展開講了啊，內容太多了

有氧運動需要注意的是運動強度和食物熱量。

強度可以通過運動心率來衡量，有個簡單的公式：中強度運動心率為最大心率的60%-80%之間，最大心率=220-年齡，大家可以自己算一算，如果沒有運動基礎的或者心血管方面有點問題的最好是根據自己的身體狀況來呀或者聽醫囑。有氧運動可以提高我們的心肺功能，25歲以後人體的心肺功能就開始走下坡路了，我剛開始跑步的時候連一圈都跑不下來，跑完後心跳那個快喲，上氣不接下氣的，累個半死。

每個人每天的基礎代謝可以通過公式進行簡單的計算＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重，公斤為單位

H：身高，公分為單位

A：年齡，歲為單位

假設一個身高160，體重55公斤的30歲女性，每天的基礎代謝為1336大卡，運動可以提高我們的基礎代謝喲，變成易瘦體質。那麼每天攝入的熱量也要控制在這個範圍左右。如果攝入太多就會轉變成脂肪，如果長期攝入不足的話基礎代謝會降低，吃同樣的食物只會比別人消耗的熱量少，所以節食減肥真的不可取。

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