戰勝腰椎間盤突出的正確姿勢來了，1個動作不僅治腰疼，還減肥！

現在人們的生活方式改變了很多，在壓力上也增大了不少，很多的人都是非常的缺乏運動的，而腰椎間盤突出是在生活中常見的疾病，在護理疾病上的方法中沒有什麼比較好的。一些患者是可以通過自我鍛煉進行護理疾病的，那麼適合患者的方法有哪些呢。

一是按摩：先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，後用雙手交替敲打此穴各100次，最後，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。穴 位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向後對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。按摩法：脊椎兩側有多處穴位，可沿脊椎兩側由上而下，輕輕扣擊背部。

二是騎自行車：騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上後上姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。對腰椎間盤突出症初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強生活的信心。

三是游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

還有最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。

最後一點算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於護理腰椎很有好處。

腰椎間盤突出的護理應本著護理為主，理療(如：針灸、按摩、推拿等)為輔的策略，患者除服用藥物以外，日常生活中的保健保養也很重要，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於患者的恢復均有很好的幫助。長期服用西藥對身體可能產生較大副作用，患者易產生藥物依賴性，應盡量酌減西藥的使用，採用中藥可取得較為理想的效果，外敷萬絡佰骨通是不錯的選擇，可以消炎止痛改善血液循環，用過的都說明顯改善了癥狀，是非物質文化遺產另外治癒後在日常生活中還需經常注意保健和保養，以免複發，只要我們注意對腰部的正確保護和精心保養，就可減少腰部的勞損，延緩腰椎的退變老化，有效防止腰腿痛癥狀的發生。

因此只要是腰椎間盤突出症的癥狀加重，就必須休息，待癥狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。總之，腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症複發的作用。

生活中人們總是習慣於肚子疼揉肚子，腰疼就揉腰，有時效果卻不是很好。其實，肚子疼按按後面的腰，腰疼揉前面的肚子，往往能起到更好的效果。

中醫講究「前病後治」，如果總覺得腰酸無力，可以揉揉肚子，這是最簡單易行的方法，還有很好的減肥效果。按摩的手法是：兩手捂著肚臍，順時針方向揉動幾分鐘，再換成逆時針方向揉動，一直揉到肚子微微發熱，感覺肚子里有屁，直到屁一放立刻就會覺得腰馬上鬆弛了。而那些大腹便便的人士則要經常揉揉後腰，可以減掉大肚腩。

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