背部胸椎疼痛的拉伸康復

葉大歆

2018-04

（原創文章，部分圖片源自網路編輯，若有異議請提出）

背部，也就是脊柱胸椎段的疼痛實在是不少見：

「胸椎有個地方按壓痛，伸展、打噴嚏肋間出現疼痛。」

「後背酸脹，兩肋酸痛，背直起來就拉伸的痛。夜間加重。肋骨按壓痛。」

「我的胸椎用手按感覺到疼、彎腰有種拉伸的疼、這是怎麼回事？」

「請教各位高人，背部脊椎在胸椎的位置，有幾個骨節按的特別疼，坐位體前屈向前拉伸的也會有疼痛的感覺。」

「感覺胸椎拉伸不開，胸悶，必須深呼吸！這是怎麼回事？」

「兩個月前突感胸椎兩側肌肉酸痛。彎腰時背部肌肉疼痛發緊。前日按壓胸椎疼痛部位後疼痛加劇。去就診拍X片，說是胸椎生理曲度變直。請問是否有強直性脊柱炎的可能？怎麼緩解疼痛？」

上面是網上搜索背部胸椎疼痛出現的典型的求助，可見背部胸椎的疼痛是常有的。

都說：人體腰椎需要穩定，而胸椎需要靈活；

所以同樣是軀幹組成，胸椎的設計就和腰椎有很大不同：

胸椎的小關節面處於冠狀面，並且前傾，

所以這樣的關節面可以很靈活的屈伸、左右側屈和旋轉；

相反的，軀幹下段的腰椎每節旋轉1°，整體才5°；側屈也是十分有限。

當人體向前彎腰、後仰；左右側彎或者左右轉體時，需要調動多關節的配合，除了胸椎之外、頸椎、下肢髖膝踝等都可能參與，它們各自承擔著相應的活動幅度；

從12節胸椎來看也是一樣，每節胸椎各自承擔各自的活動幅度。

但是如果某些胸椎活動幅度不足或者過度則必造成該關節的失穩和肌肉的失衡，所以就產生了肌肉緊張痙攣等的疼痛，如果激惹了神經還將出現痛麻和內臟功能紊亂等神經癥狀。

胸椎橫貫了軀幹的大部分、並且有胸廓依附、更重要的是承接了胸腔和腹腔兩個重要的呼吸及核心功能部位、加之提供肩胛帶的支撐，

所以疼痛的原因變得更加的複雜，背部胸椎疼痛拉伸就必須針對相應的部位或胸椎節段進行，才能真正有效糾正肌筋失衡而恢復關節穩定，達到止痛康復的目的。

縱觀目前各種背部和胸椎的拉伸，無不是藉助主動肌收縮來拉伸拮抗肌的方法，這種方法固然可以拉伸康復，但是由於都是靠自身發力用力的拉伸，往往不充分，感覺拉的不透。

而現在要給大家推薦的也是自我拉伸的方法，但是，不同的卻是通過自身體重等外力的作用來拉伸，這樣完全拋開了主動肌收縮不足的局限，可以更加透徹地拉伸，效果更好。

另外，不用複雜的器械，只有把桿，很方便在藉由門框、凳子、床邊、辦公桌等來進行。

1、頸胸交界處疼痛的拉伸

顧名思義，疼痛的部位在T2以上，

坐姿挺胸低頭壓頸

2、肩胛帶

疼痛在肩胛骨及其附近，可能的菱形肌、肩袖肌群等損傷；

坐姿把桿拉伸（雙手）

坐姿把桿拉伸（單手轉體）

3、背部胸椎疼痛合併呼吸痛

這是胸肋關節紊亂或肋間肌等呼吸肌肉損傷導致的，除了背部疼痛之外，可能還有呼吸不暢、胸悶憋氣、呼吸痛等癥狀。

跪姿（坐姿）把桿拉伸：注意先深吸一口氣，最大打開胸廓，然後慢慢呼氣身體往下坐，逐步把胸椎胸廓全部拉開。

4、肩胛內側胸椎疼痛

有別於肩胛帶的疼痛，這一疼痛在肩胛骨內側的胸椎段，集中在T2~T6；

高抬腿把桿懸吊拉伸（臀部支撐）

5、中背部疼痛

這一部位的疼痛集中在T5~T10的位置，也就是肩胛骨下角以下，腰椎以上的區域；

這一部位的疼痛與脊柱的側彎和旋轉相關。

坐姿正向伸腿懸垂拉伸（腳後跟支撐）

側向伸腿懸垂拉伸（單臂）

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