每天10分鐘,給瘦腰帶來驚喜
知識點:減肥不是減重,是把肥肉給減掉。
我們減脂的目標是把脂肪減掉
但是如果肌肉不起來
我們瘦下來也不會好看
最重要的是,很快會反彈的
為何會這樣呢?
首先我們一起來看看肌肉的作用,肌肉可不僅僅就是那些個塊兒,看上去鼓鼓的,做擺設用的。其實是我們能量消耗的發動機。科學看待減脂過程,其實在減少肥肉的同時造成肌肉的大量流失。的確,你確實減掉了脂肪,但也減掉了等量的肌肉。
由於肌肉的密度大於脂肪,你確實看起來體型小了,但這卻不是我們減脂的初衷(尤其是男性小夥伴)。肌肉沒了,瘦下來變成皮包骨頭,這種瘦誰也不喜歡吧。
不僅會讓你喪失減脂後應有的視覺效果,還會讓你的進一步減脂更加困難,因為肌肉是你高基礎代謝率的重要保證。5公斤肌肉在靜息的狀態下每天消耗60卡路里,因此,如果你減掉了5公斤肌肉,你每周至少少消耗400卡路里,相當於一次40分鐘的有氧訓練。
肌肉的胰島素敏感度也在減脂中參與重要作用。
你的肌肉量越大,肌肉細胞的胰島素敏感度就越強,胰島素就越傾向於作用到肌肉細胞,肌肉細胞就越容易修復、生長。這意味著,如果你的肌肉量越大,你攝入的營養就越傾向於被肌肉細胞利用,而不是脂肪細胞。不僅如此,你的肌肉量越大,你訓練時用的重量、強度便越大,便能帶來更多的熱量消耗。所以在減脂階段,一定要保證我們的肌肉增加。
那麼該如何去做呢?
作為初學者,我們要進行腹肌訓練,因為這個肌肉門檻低,而且不需要休息周期。最關鍵練好腹肌是我們身材變好的關鍵部位。
今天分享幾招比較實用的瘦肚子小動作,如果你願意每天花十分鐘,每一招都堅持做,相信能夠為你瘦腰帶來一定的驚喜。
這些動作主要有以下的作用:
1、美化腰部,消除贅肉
有利於消除腰部多餘贅肉,可以起到美化腰部的肌肉,達到美好的瘦腰效果。
2、強化腹肌及腰肌的肌腱
動作可以強化腹肌,使得腰背的肌肉拉緊。
3、左右兩邊伸展運動
注意全身的拉伸和舒展,這樣才能強化腹部和腰部肌肉。
4、收緊腹部肌肉
能夠收緊小肚子,降低內臟脂肪含量。
5、減去小肚腩
動作會使你的小肚子微微顫抖,快速減去你肚子的贅肉。
動作一:毛毛蟲爬
動作二:仰卧抬腿卷腹
動作三:仰卧頂髖
動作四:踩球頂髖(高難度)
動作五:仰卧蹬車
動作六:左右交叉起
動作七:卷腹提膝
動作八:單腿卷腹
動作九:剪刀交叉
動作十:卷腹擊掌
動作十一:仰卧上卷腹
動作十二:下卷腹髖上頂
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