一對啞鈴練全身

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優勢，但是對於下肢和腰腹來說，啞鈴鍛煉不具優勢。

至於腹肌鍛煉，啞鈴可以用來充當鍛煉時的負荷。如在各種卷腹的時候在頸後，雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴在胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛煉效果。此外還有負重體側屈、體旋轉均可用啞鈴很好的來完成。

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負重卷腹

很多卷腹都是可以用啞鈴來增加負荷，增加鍛煉強度的。

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負重體側屈

單側或左右兩側交替。

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負重啞鈴抬腿

鍛煉下腹的抬腿動作，對於最下面兩塊腹肌尤為有效，尤其需要進行一定重量的負載來完成，只有用啞鈴腳夾著來做是最合適不過的。

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編輯 | 猴子健身

製作 | 猴子健身

圖片來源於網路

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