早上和晚上跑步，哪個減肥效果比較好？

其實要說精益求精的話，我認為早上跑步效果會比較好。

首先我們體內有一種叫皮質醇的激素，這是一種腎上腺分泌的激素，它主要的功能之一就是提升你組織中葡萄糖、蛋白質和脂肪流量，讓它們進入循環系統。皮質醇水平在早上起床時是最高的，同時在你身體和精神緊張時它也會分泌。加上早上可能經過一夜的消耗，體內的糖原水平也處於比較低的水平，在我們開始跑步的時候有利於比較快的進入減脂為主的代謝過程。

但是實際操作起來，空腹跑步也可能存在低血糖等等的風險，所以對於不同鍛煉水平的人也需要根據自身狀態來選擇。其實說到底這只是精益求精的演算法，實際上無論是夜跑還是晨跑，和自己的工作生活安排時間配合是最好的，作為上班一族，能夠堅持一個良好的運動習慣就很不容易了，至於如此精確的訓練目標在實際操作起來是不大容易的。

不管你是早上跑步還是晚上跑步，哪個時間段，你能一直堅持下去，哪個時候就減肥效果好。但這還有一個前提，就是你的飲食有注意控制，如果飲食上還是肆無忌憚的吃，那麼不管你哪個時候跑都沒有效果。

好的，現在假設你的飲食做的十分到位，那麼其實如果你早上跑和晚上跑的距離，時間都是一樣的，那麼其實你通過運動所消耗的熱量也是一樣的。則不管是早上跑還是晚上跑，對於你來說，減脂效果其實都一樣。

所以分析下來，只有一點才能決定你對比出早上和晚上跑步哪個減肥效果好，那就是你究竟在哪個時間段更加能有動力去跑步。我不是你，我並不知曉哪個更適合你，我只能客觀的提供一些晨跑和夜跑對於人體的異同。

清晨，早早起來跑步，會讓自己彷彿這一天比別人多出來1~2個小時。當然缺點也不是沒有，如果在寒冬晨跑，會讓人很難堅持下去。

如果你有條件的話，你甚至可以中午跑。中午跑步，對於上班族而言，利用午休換上跑步裝備進行短時間跑步，既能鍛煉身體也不影響工作效率，還可以避免下午犯困。早在在2005年美國的一項調查報告中提到：當中午安排鍛煉時，工人的情緒、生產率、工作質量以及效率都有顯著提升。當然對於國內許多上半族來說，很少有公司提供可以中午跑步的環境。

晚上跑步的話，一般來說時間較為充裕，而且可以舒緩一天的工作壓力和負面情緒。但是對於不愛運動的人來說，他可能會想好不容易下班了，何苦還要出外跑步折磨自己呢？所以夜跑對於毅力不強的人來說會難以堅持下去。

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