減肥成功經驗：一個月減重12斤，健康不反彈，杜絕白煮菜

圖一圖二是我本人一個月減肥前後對比圖，絕對沒有Ps，腰腹部、胳膊、大腿效果還是很明顯的～

經過這一個月的減脂，體重從124斤降到108斤，雖然沒有有些美女分享的方法呢么快速，但勝在健康易堅持，身邊的盆友都說我減重不但沒有面黃肌瘦，反而氣色比以前好了、口氣清新～抑制不住內心的激動，要把我的減肥方法介紹給大家

1、首先自我介紹一番

番茄（本人的外號啦）身高165cm，年齡28歲。18歲以前是眾人羨慕的怎麼吃都不胖星人，體重一直在96斤左右。因此經常胡吃海喝、食量巨大，跟很多男生食量差不多，愛吃零食愛吃水果，無奈好景不長…18歲以後，隨著基礎代謝的降低以及越來越宅的作息，逐漸發胖，大學畢業時候就胖到110斤，後來逐年飆升，終於在去年長到人生巔峰130斤。再也不敢穿貼身羊毛衫，因為突出的肚子實在難以直視，告別無袖裙子、因為肥胖的胳膊怎麼看都像中年婦女，不敢去逛日韓精品店，因為大屁股根本穿不上均碼衣裙褲……就這樣終於下決心要徹底改頭換面、重回少女時代，我給自己定下一個目標是50kg，雖然現在還沒達到但我相信不久的將來就能實現，哈哈哈

2、關於減肥方法的選擇

其實研究生期間我嘗試過節食減肥，當時在宿舍買了個電磁爐，每天煮一鍋大米稀飯，早中晚各一碗稀飯度日，結果人還沒瘦下來就每天食欲不振，聞到飯菜的味道就噁心反胃，當時感覺離厭食症不遠了??沒過幾天就得了胃炎、吐了幾天又得了腸炎[哭惹R]生病以後人倒是迅速的瘦了，但瘦的是水，簡稱「脫水」????病好以後恢復了正常的飲食，人又像皮球一樣火速復胖，而且還更上一層樓，漲到了116斤。第一次節食減肥以失敗而告終。

通過這兩次經歷，我明白了一個道理。通過節食減肥是不行的，哪怕你成功了、迅速的瘦了下來，但根本不可能一直堅持下去，減脂期間這種變態的飲食方法一般人根本無法堅持下去。而且在這期間其實你的基礎代謝水平會越來越低，也就是說你會變得更加易胖！所以換了一種方式，我既不節食，也不吃藥。只是一天喝兩杯簡美人益生元飲料，結果也沒有食欲不振，聞到飯味也不噁心，腸胃也沒問題。不像之前那次減肥似的痛苦不堪。

在這裡我解釋一個概念「基礎代謝」，可能有很多盆友經常見到這個詞卻不知道究竟什麼意思，基礎代謝就是你一天不運動的情況下身體呼吸、心臟跳動、維持體溫等所消耗的能量，比如你一天的基代是1300kcal，那如果你沒日攝入量超過1300kcal就會胖。簡言之，基代越高的人越不容易發胖，基代越低越易胖。

3、關於吃

健康的減肥說來說去都繞不開兩者「管住嘴」+「邁開腿」，首先我來說說「管住嘴」。

作為一個吃貨，你讓我太管住嘴，啥也不吃，整天白煮菜、不吃肉那我肯定受不了，就算勉強堅持一個月瘦下來那之後必定是會敞開吃從而復胖。那我們應該怎麼輕鬆愉快的吃呢？

關於肉

有很多減肥教程根本不讓你吃肉，什麼蘋果減肥法啦云云，太痛苦，我的減肥方法你可以吃牛排、可以吃雞塊、甚至可以吃肥牛卷??怎麼樣是不是很美好哈哈哈

我們只要選擇脂肪含量低的肉肉種類就可以，可以吃的肉有：牛肉、去皮雞肉、魚、蝦、貝殼類食物、雞蛋，這些都是優質蛋白的來源，脂肪含量又遠低於其他肉類

不可以吃的肉類：豬肉（瘦豬肉也盡量少吃，豬肉的脂肪含量是牛肉的19倍哦！）、羊肉、鴨肉以及雞鴨鵝的皮！

關於油

精鍊植物油脂其實都是差不多的～問題出在精鍊方式上，而不是被提煉的食物。橄欖油要冷榨的，涼拌蔬菜最好的選擇。炒菜的話其實用什麼油都差不多，最推薦三主元的亞麻籽油。我是在天貓上買的。

人均每日需要攝入足夠的油脂，大概25~30克每天不能超。女性要吃夠油脂哦，對我們的身體激素比如雌激素的合成至關重要~尤其是三主元月見草油有助於調節和平衡女性荷爾蒙的分泌，對皮脂腺代謝，延緩皮膚衰老有一定的作用。

很多姑娘減肥的時候天天吃白煮菜，一滴油也不吃，這樣是不行的，每天必須攝入25克油，不然會影響雌激素、影響大姨媽，嚴重的甚至可能造成不孕不育！切記切記！

一平湯勺油大約是6克，每天吃4-5勺～

關於維生素

維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。維生素在體內的含量很少，但不可或缺。

即使吃得很「好」、很規律，也極難保證維生素的需求量。食品在加工、儲存、烹調的過程中，都有可能與維生素失之交臂。吃得很精細者，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡時，會丟掉大量水溶性維生素；食品放的時間過長、採用油煎、烘烤，不經意間攝鹽過量都可能減少維生素的攝入。因此，一過18歲，在合理膳食的基礎上補充複合維生素很有必要。喝杯簡美人，能夠有效地補充複合維生素，有助於蛋白質的代謝和作用，可以促進鈣、鐵的吸收。

當然，即使要補，也得把握好分寸，否則很可能事倍功半。長期飲用含有維生素的簡美人，比吃藥要好的多不是嗎。畢竟「是葯三分毒」，而且簡美人里的益生元通過防治便秘起到「排毒」的效果，從而改善女性皮膚。除此之外，益生元能夠幫助腸道的蠕動，加快食物的消化，並把食物多餘的脂肪排泄掉，留下食物中營養健康的成分，再減肥瘦身的同時，還能有效護肝、抗炎、預防心腦血管疾病。

要有自信和堅持

我相信這個節食又復胖的經歷很多愛美的姑娘肯定都經歷過，就在這一次次的失敗中失望放棄的姑娘肯定也有很多。但現在我就來拯救你們了，哈哈哈哈哈[飛吻R]只有在健康、易堅持、不痛苦的飲食狀態下，輕鬆減肥才能逐漸改善我們的飲食習慣，改良我們的易胖體質，從而慢慢瘦下來且不反彈。

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