人類跑步史，一直以錯誤的方式跑了地球幾圈

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「神奇的物種進化將一群棲息於樹上的動物帶到了地面，並將它們逐步造就成奔跑能手。這群動物就是人類。進化過程賦予了人類許多適於奔跑的特點，並將其深藏在我們的骨骼、肌肉和肌腱間。可惜的是，這些特點並沒有得到人類有效的利用。我們跑步的方法往往並不正確，而錯誤的跑步方式是無益於健康的。」

——GEO

撰文：J?rn auf dem Kampe

插圖：Ole H?ntzschel

｜先天的「跑步優勢

人類的長跑歷史可以追溯到大約兩百萬年前的東非。人類比其他任何生物都適合長跑，這是我們身體的諸多特殊構造決定的。

比如：我們擁有著獨一無二的降溫系統；人體在一小時內可以排出一升多的汗液，這是任何陸生動物都無法比擬的。除此之外，我們強有力的臀部也是以奔跑為目的進化來的。

物種進化還賦予我們一雙絕無僅有的靈活雙腿，令我們在跑步時不斷獲得有效的推力，這使得人類在長距離奔跑方面有了明顯優於其他物種的競爭優勢。

#關鍵詞：降溫＼排汗＼強有力的臀部＼大長腿#

早期人類祖先阿法南猿和後來的直立人之間的物理差異。左邊更適合爬樹，右邊更適合跑步。

｜第一代跑步的人

哈佛大學的神學大道十一號（11 Divinity Avenue）是人類進化生物學研究所的所在地。這裡有東非「直立人」的遺骨，距今已經有兩百萬年曆史。

通過這位主人公的骨骼化石，人們驚奇地發現，這種早期人類在身體結構方面已經與現代人幾乎無異。這也使得它們在兩百萬年前的石器時代就熟練掌握了一項新的技能：奔跑。直立人就是第一代的跑者。

生物進化賜予了直立人一系列新的人體結構，而這些結構恰恰都是跑步所需要的：

臀部發達的肌肉可以使軀幹在急速運動中保持豎直——如果沒有臀部的話，人跑起來時身體就會左右搖晃。

比如：位於內耳深處極其敏感的平衡器官——這一點可以從直立人頭蓋骨兩邊凹洞的內部結構看出來。

除此之外，直立人還擁有修長纖細的雙腿，他們的頭部像現代人一樣通過項韌帶與肩、臂上的肌肉組織連接在一起。這種結構可以使頭部在奔跑中保持靜止。也正因為如此，即使在高速運動時，這群跑步健將也可以輕鬆地將目光聚焦在一點上。這對捕獵來說是十分有用的。

#關鍵詞：直立人＼豎直＼平衡＼靜止＼捕獵#

奔跑在石器時代：如今，越來越多的人們喜歡穿輕薄的涼鞋，極簡跑鞋或者乾脆光著腳跑步。這種方式也許可以減少跑步對關節、跟腱和韌帶的損傷。

｜跑步進化史

直立人是人類進化史中率先出現的捕獵大型野生動物的好手，也是第一批長跑健將。

大約在兩百萬年前，東非的地表環境經歷了一段較長時間的變化：茂密的雨林消失了，取而代之的是荒蕪的草原。為了填跑肚子，吃到更新鮮的食物，他們不得不跑起來，去捕獵，跑到很遠的地方。

#關鍵詞：地表環境＼充饑＼新鮮食物＼長跑#

在利伯曼教授模擬出來的場景中，直立人族群一旦選定好獵物之後，便在其後面窮追不捨。在一段時間的奔跑後，動物必須找個隱蔽的角落稍作停留，調整呼吸以降低體溫。

但獵人們會追蹤著動物留下的足跡，發現它們，迫使獵物不得不繼續逃跑。直立人就這樣一直不停追趕著獵物，直到它們累得再也跑不動了為止。

這種獵捕模式也為直立人提供了進化的機會。捕食野生動物可以為他們補充豐富的蛋白質，這對大腦發育至關重要。也正因為如此，這一時期直立人的大腦體積得到了明顯增加。他們開始不斷設計和製造新的工具，並最終成為了第一批走出非洲大陸的直立行走動物。

即使是在現在，一些人類部族還擁有這種奔著居民在捕獵袋鼠時，就會一直窮追不捨直到獵物體力耗盡，非洲南部的叢林部落同樣會用這種方式捕捉羚羊。

#關鍵詞：窮追不捨＼吃好肉＼大腦發育＼走出非洲#

時至今日，布希曼人（Buschleute，又稱 San 或 Basarwa）仍能充分展現人類出眾的奔跑天賦。正午時刻，他們會頭頂炎炎烈日在非洲南部喀拉哈里沙漠中追捕獵物，直到獵物體力耗盡為止。

｜現代人的束縛

雖然我們生活在二十一世紀，但同時也擁有著石器時代長跑健將那樣的身體。

千百年來，人類的祖先都是光著腳在奔跑。在布滿荊棘和碎石的地面上，唯一可以起到保護作用的就是那薄薄一層的皮膚。

直到20世紀70年代初，一些西方大城市的居民才開始在跑步時穿具有減震功能的跑鞋。但人類學家指出，這種鞋不僅無法保護我們的雙腿，反而還會造成傷害。

把腳天天塞在這樣一個鞋面厚實、鞋底緊緊卡住腳的跑鞋裡面，第一個後果就是，足弓上許多細小的肌群會漸漸萎縮，且給身體帶來極大的負擔。「就像是給胳膊打上了石膏，胳膊上的肌肉也會因此逐漸退化、失去力量。」利伯曼這樣表示。

#關鍵詞：同樣構造＼光腳＼新跑鞋＼退化#

｜正確的方式

利伯曼推斷，跑步愛好者的常見病，比如骨刺，肌腱炎，軟骨損傷，慢性肌肉發炎都是由腳跟先落地的姿勢引起的。總之，減震鞋有可能給跑步愛好者身體帶來的傷害是多方位的。

夏季，利伯曼教授會挑個風和日麗的日子，光腳沿柏油馬路跑上一長段距離。而到了冬季，他就會換上一雙只有幾根帶子和極薄鞋底的特殊襪子，或者穿著薄涼鞋跑步。

每一個與他擦身而過的晨跑者，那些步伐過大的，看上去不僅不美觀，而且非常笨拙，因為他們一般都是撅著屁股，完全將雙腿伸展開去。這種方式是錯誤的。

他們應該將身體挺直，加快步頻，保持每分鐘一百七十到一百八十步的頻率。「增加步頻可以減輕落地為關節帶來的壓力，也可以減輕作用在身體上的力量。」這就意味著：減輕運動損傷。

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