每天吃那麼多，是時候餓一餓了

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「吃飯沒？」 我們的最常見的打招呼

「誰能不吃飯呢？現在人的胃口越來越大，吃得越來越好卻帶來了問題。」

據調查發現，所有人幾乎都有過吃撐的經歷，更有人表示，幾乎每天都有吃太撐的時候。其實，吃太撐對全身的傷害會持續很多年。

給身體容易 帶來許多不良影響

肥胖

心腦血管疾病

胃病

腸道疾病

神經衰弱等

俗話說「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌」。但是飯吃七分飽，適當「餓肚子」，也是一種養生。

需要注意的是：

孕產婦，抑鬱症和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養不良的人，年齡在 18 歲以下、70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應諮詢醫生。

適當「挨餓」有哪些好處？

--下面正解--

1.

改善情緒抗抑鬱

間歇性斷食能夠提升BDNF（大腦衍生神經滋養因子）的濃度，在足量膳食纖維與飽腹感的支持下，BDNF能夠明顯抑制焦慮感，改善情緒。

2.

提升能力與記憶力

輕斷食以代餐粉、果蔬來提升飽腹感，降低能量攝入；而人體在缺少能量時，為了準確尋找食物，就會提升認識能力。同時，BDNF可刺激幹細胞變成海馬體中的新神經細胞，從而預防阿茲海默症、失憶症，提升記憶力。

3.

幫助肌肉重塑

運動需要消耗糖原，當糖原消耗殆盡時，就會消耗體內的蛋白質，這也是肌肉的重要成分。但身體很「聰明」，不會消耗掉運動中的肌肉，只會讓其他部位的肌肉進行重塑。輕斷食能減少熱量的攝入，讓身體儘快需要消耗蛋白質，重塑肌肉。在斷食期之後，需及時補充一些高蛋白食物。

4.

預防老年痴呆

美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防阿爾茨海默症(俗稱「老年痴呆」)和帕金森症。

5.

降血糖、防癌症

通過輕斷食，可以刺激人體的胰島素敏感度，從而降低心臟疾病和糖尿病的風險。它還可以降低人體內的類胰島素一號生長因子的水平，這種因子也是導致乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的重要因素。

6.

延長壽命

在輕斷食期間，所獲的能量會用於修復基因，而非在熱量充足時，用於身體成長與繁衍後代。通過有間歇性的輕斷食與基因修復，長期堅持能延長壽命。

7.

排毒養顏

輕斷食將體內多餘的脂肪轉化為熱量，以供給腦、心臟、肝臟、造血器官等重要生命臟器使用。而長期以來沉積的有毒物質，將被血液、淋巴液吸收，再由腎臟和皮膚排泄出去。隨著毒素的排出，更好的氣色會被喚醒。

現代人物質生活富足，但是總會忽視「過滿則溢」這個道理。適當的挨餓，是給生活做減法，減掉「廢物」，才能讓身體更輕鬆，讓長壽更健康。

但是也要記住一點：每個人對於輕斷食的反應都不一樣，如有不良反應出現，請立刻停止，恢復正常飲食。

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