60歲後，做好「四件事」，等於握住長壽金鑰匙！抓緊收藏！

60歲後的大多數人已經處在身體的衰退期，如何抗老防老，延年益壽就成了一件重要的事。關於中老年人的養生保健，自古以來都眾說紛紜，但值得一提的是，世界衛生組織曾總結過全球健康老人的長壽經驗，提出了「健康4大基石」，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡。今天，我們就來說說60歲後，該如何養生。

60歲後，做好「四件事」，等於握住長壽金鑰匙！

第一件事：吃飯要吃「好」

這個好指的是飲食要合理，對於人體來說，營養不足或者營養過剩都是危害健康的重要因素，因此合理飲食，保證營養攝入，保持食物多樣化，是中老年人飲食的重要原則。中老年人吃飯要吃「好」，三餐要定時適量，老人少吃多餐，不暴飲暴食

第二件事：身體要動起來

很多中老年人上了年紀，腿腳不便，身體疲乏，於是在生活中很少會主動去運動，但運動是中老年人長壽之路必不可少的一步。中老年人運動保健，主要在於常運動但不可久運動，運動不可過量，可以根據身體情況選擇較為簡單的運動方式，如走路、做家務等等

第三件事：起居要有常

睡眠對中老年人的健康來說十分重要，良好的睡眠不僅能夠提高自身免疫力，及時給身體補充呢能量，還是延年益壽的基礎。中老年人起居應該按照時令季節，春防風，夏避暑，長夏避濕，秋防燥，冬避寒，保證睡眠的同時提高睡眠質量。

第四件事：心要放「寬」

對於老年人來說，擁有一個良好的心態是身體健康的基礎，老年人要想做「放寬心」可以從「三忘、三樂」的自我保健開始。「三忘」即學會忘老、忘憂、忘我。忘老，就是不要過分在意自己的年齡與衰老，順其自然。忘憂就是保持樂觀心態，忘記生活中的憂愁。忘我來自佛教的哲理「超脫」的意境。而「一樂」指的是要學會知足常樂，有顆平常心，切莫過於追求慾望，放寬心，才會擁有更加幸福的生活。

60歲後，做好以上「四件事」，也就是打好健康基礎，等於握住長壽金鑰匙！除了這4件事，還有3個藏在生活中的長壽小秘訣，下面就和大家來一起看看吧

藏在生活中的長壽小秘訣：3個「3分鐘」

1、水沸後再燒3分鐘

自來水中有一些有害物質，把水煮沸後再燒3分鐘，有害物質的含量可降至最安全飲用標準。

2、睡醒後賴床3分鐘

尤其是有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床，這樣能夠讓血壓不會有太大波動。

3、如廁不超過3分鐘

蹲廁時間過久可能會導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡等疾病，而對於中老年人來說如廁時間過長也容易導致血液循環不暢、大腦和心臟的供血供氧不足等情況，因此，中老年人要謹記，如廁時間最好不要超過3分鐘。

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