久坐傷身，怎麼辦？

久坐行為被定義為能量消耗小於或等於1.5 METs的醒時行為，例如，以坐或半卧位的姿勢看電視、玩電腦等。久坐與一些健康問題息息相關，包括心血管代謝風險因素（如腰圍、膽固醇和甘油三酯水平、胰島素抵抗）、心血管疾病、2型糖尿病以及早亡。因此，一些國家的公共衛生機構和科學協會已制定了健康指南，以減少久坐帶來的危害，並且澳大利亞政府已發布了久坐行為的指南。減少久坐時間，勢在必行。減少久坐時間勢必會導致更多的非久坐時間，減少久坐的效應可能取決於代替久坐的活動是什麼。荷蘭馬斯特里赫特大學的VAN DER Berg JD等人開展了一項相關研究。

這項研究旨在檢驗久坐時間重分配給站立或步行對心血管新陳代謝結局及2型糖尿病的影響。研究共招募2213名受試者（51%是男性，平均年齡為60.0歲），受試者被要求24小時佩戴一個加速器，為期一周。研究者計算了每天久坐、站立及步行的時間。

每天步行30分鐘代替久坐可以降低代謝併發症 [比值比（odds ratio，OR）為0.72，95% CI：0.66～0.78）以及2型糖尿病（OR=0.79，95% CI：0.72～0.87）的幾率，減少腰圍（-1.42，95% CI：-1.78～-1.06）和體重指數（-0.48，95% CI：-0.62～-0.35），以及改善膽固醇、甘油三酯、葡萄糖和胰島素水平。

理論上，用非久坐時間（無論是站立還是步行）代替久坐時間可以降低代謝併發症、2型糖尿病的幾率，以及帶來有益的代謝結局。這些結果對一般人群有重要意義，包括那些不能滿足體力活動指南的人群。即使用簡單的站立來替代每日30分鐘的久坐也可能帶來有益的影響，這表明，小的生活方式改變也可對人們的健康產生巨大的影響。

參考文獻：Medicine & Science in Sports & Exercise 2017;49: 1351-1358

薦 讀

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！