想快速減掉10斤？這並不是健康的減肥方式
減肥不能急功近利，有些減肥產品可能宣稱一周內可以減掉10斤。但是，它減掉的不是10斤的脂肪，而是減去了身體的水分。所以我不推薦快速減肥的方法，因為它存在一定的危險性。
疾病預防中心（CDC）建議人們尋找減肥的目標是每周減掉1-2斤，以保障健康的體重。雖然有些人在剛開始減肥的時候每周會減掉超過兩斤的體重，但這並不是每個人都能實現的。
那些想要減肥的人應該意識到，減肥速度過快是不可持續的。試圖以較快的速度減肥的人建議每周去醫院體檢。
快速減肥伴隨的風險包括：
膽結石的可能性增加脫水電解質不平衡頭痛疲勞易怒月經周期中斷
這種風險持續的時間越長，你就必須通過非常嚴格的節食以達到快速減肥。
10種減少掉10斤的健康方法
減掉10斤是一個非常現實的目標，這必須花費一定的時間。要減掉10斤，你可以遵循這些步驟。
1.吃低熱量的飲食
減少卡路里是減肥的關鍵。
每天消耗的卡路里量取決於：
年齡體型活動水平
如果你每天攝入的卡路里比身體的使用量少，你就可以減肥。
你應該遵循低熱量的飲食來減少卡路里的攝入。大多數專家建議，一個人在減肥每天攝入不高於1200卡路里。
2.避免垃圾食品
垃圾食品有：
高卡路里缺乏營養素高碳水化合物高鹽
例如糖果，焙烤食品，甜點和各種袋裝零食。
3.食用瘦肉
無脂肪蛋白質有助於鍛煉肌肉，還可以讓你在進食後感到更飽。這可以讓你通過吃飯攝入的熱量更少，而且由於感到更飽，你就會減少一些不必要的碳水化合物。
4. 多走路
最簡單的走路可以幫助燃燒卡路里，繼而達到每周的減肥目標。
為日常生活增添更多活力的方法包括：
上下班提前一站下車，然後步行在吃飯後散步10分鐘放棄電梯，爬樓梯
5.嘗試高強度有氧運動
高強度有氧運動對某些人是有效的減肥方法。這是一種間歇訓練方法，人們將劇烈運動和休息時間結合起來。
一項研究發現，與那些進行穩態鍛煉的人相比，每周三次進行高強度有氧運動的人在15周內減掉了更多的體重。穩態練習是一種活動，在整個訓練過程中，人的心率和肌肉運動大致保持相同。
但在開始任何高強度的心血管運動之前，人們應該向醫生諮詢。這種激烈的鍛煉方式並不適合每個人。
任何有下列健康問題或生活方式問題的人都應在嘗試進行任何高強度運動前進行體檢：
高血壓肥胖心臟病冠狀動脈疾病糖尿病或前驅糖尿病吸煙膽固醇水平異常長期久坐的生活方式
6.舉重
阻力訓練或舉重可以幫助保護新陳代謝，避免在節食期間身體崩潰。
舉重可以鍛煉肌肉。肌肉比脂肪細胞燃燒更多的卡路里。身體在做全身抵抗運動時也會消耗更多的碳水化合物。
每天堅持30分鐘的低強度運動，會逐漸使身體停止依賴碳水化合物作為燃料，並開始消耗脂肪。這被稱為「脂肪燃燒階段」，這將使體重減輕。
7.少吃碳水化合物
低碳水化合物飲食可以讓一個人在短時間內減掉幾斤的體重。一些研究支持減少碳水化合物的總攝入量。
並且研究表面，低碳水化合物飲食可以幫助有糖尿病的人減肥。
當開始低碳水化合物飲食時，一些人會出現體重立即下降，並且持續減重。
碳水化合物導致身體儲存多餘的水分; 所以當一個人減少他們的碳水化合物攝入量時，儲存的水量就會減少，從而導致體重減輕。
在開始低碳水化合物飲食後，若感覺身體出現不適，應立即恢復正常飲食。
8.堅持一種飲食習慣
按照飲食計劃可以幫助你控制食物攝入量和堅持這種飲食習慣。你可以嘗試各種各樣的飲食計劃，最後確定哪個最適合你。首先計劃一周的每一餐，並確保每天完成目標。
9.改變生活方式
改變生活習慣對於確保減肥計劃的成功至關重要。研究表明，當你意識到你正在吃很多東西時，你的食慾就會減少，你在實行分量控制方面更加成功，這是減肥成功的兩個重要組成部分。
10.鼓勵和支持的正面效果
與其他正在減肥的人一起以達到減肥目標。你可以在朋友，家人和想減肥的同事里找到減肥支持。研究表明，僅僅接收鼓勵和減肥支持也可以促進健康的行為，以達到持續減肥的效果。
總結
儘管一些人在一周內可能減掉10斤，但除非在醫生的直接指導和監督下，否則大多數人不應該這樣做。在幾周的時間內減掉10斤是非常容易達到的。雖然很多人感覺到在第一周內有明顯的體重減輕，但一定要記住，這是不可持續的，甚至是危險的。最好和最成功的減肥是你長時間堅持的小變化累積而成的。
