不斷積累「小改變」，才會有「大幸運」
習慣的最小行動單位
有人說，成功的方式有很多種，但失敗就只有一種。我很不認同這種說法！就是因為太多人有這種過度強調結果的心態，所以不關心過程，但其實，過程才是藏有魔鬼的細節！
「簡單、具體，能夠一氣呵成的行為程序」，這是好習慣的基本單位。
很多人希望養成好習慣的時候，只給自己設定了一個很大很遠的目標，並沒有設計具體行為。
這是很關鍵，也是多數人會搞錯的觀念。我們可能在年初給自己設定一個目標，把理想的結果訂在遙遠的一年之後，但如果你無法把這個目標變成行動計劃，那這頂多只能說是一個願望，而願望是無法養成的。
把你要養成的習慣，先分解成最基本的行為程序，而且最好是每一天都能執行的，這樣最容易讓大腦把事情認定為「慣性動作」，變成一個你不太需要思考也可以完成的事情。
所以，不要說「我要多多運動」，要說「我要每天運動30分鐘」。不要說「我要多閱讀」，要說「我要每天閱讀一小時」或「閱讀20頁」。不要說「我要學習英文」，要說「我每天要用在線課程學習五個單詞並做十道習題」。
你可以用時間、數量、行為來設定這個習慣，而且越具體越好。
啟動你的基石習慣
推動行為可以是一個很微不足道的行動，但有些習慣本身充滿了推動的能力，光是養成它們，就能夠造成連環效應，讓更多好習慣更容易養成，它們就叫基石習慣。
有規律的運動就是最好的基石習慣。
經常運動能改善心情、提升體力、降低壓力，晚上也睡得更好，這些都有助於你完成任何其他計劃。
早睡早起也是個我非常推薦的習慣。睡眠充足時，你會有更多精神跟時間，能看到更多日照，可以讓你的心情變好，而且你會發現中午前已經做了很多事，晚上可以更放鬆。
想培養新習慣的時候，另一個方法就是你應該先設想：這個習慣能與哪個已經習慣在做的事結合起來。這個概念叫「堆棧習慣」。
把一件已經在做、喜歡做或已經養成習慣的事，連上一件你想要培養的新習慣。用一個習慣，帶動另一個習慣。
當計劃碰上變化
計劃趕不上變化，這已經可稱為人生定律了。即便你設計了堆棧習慣，卻總是有「不得不」改變的計劃。好不容易自律的你，被最愛捉弄你的命運大神再度挑戰時，能撐得住嗎？
我認為很多人會栽在這裡，就是因為我們把自己的計劃分的太清，於是耗太多力氣與自己對抗。對我們來說，今天沒有完成計劃就等於失敗了一天，而培養好習慣需要連續21天不中斷，不是嗎？
其實不是。首先，21天這個數字是個誤解。實際上，我們並不知道每個習慣需要多長時間才能養成，而這方面的學術研究顯示，平均的天數接近66天。
該怎麼做最好呢？我有兩個建議。
首先，你必須「莫忘初衷」。莫忘初衷很重要，因為這就是你的動力來源，象徵了你改變的意願。寫下你為了養成這個習慣的最初目的，不斷提醒自己為了這個目的堅持這一習慣。
然後，你還要加一個步驟，就是寫下「應急方案」。應急方案的功能就是應對生活中必然會有的突髮狀況，讓你不需要多花腦筋思考，並降低因為計劃被打亂而產生的內疚。
每當你覺得自己缺乏動力時，就把這個「莫忘初衷」的句子拿出來念一遍。每當你碰到突發情況時，就請把「莫忘初衷」加上「應急方案」的句子整個念一遍，然後按照計划去執行。
念出你的初衷會提醒自己，當初是為什麼想要改變，喚出一些能量來對抗當下的軟弱。而念出初衷加上應急方案，能讓你在突髮狀況中不會心亂，維持控制感，也減少與自己妥協的內疚。
找朋友一起來挑戰
培養習慣，也要多多利用朋友。當然最好是能夠雙贏。
根據賓大的研究，有朋友一起加入減重計劃，往往會一起成功，而且對方減越多，自己也會減越多！一群同伴聚在一起，也有互相支持的效果。如果你累了、不想繼續了，還有人在旁邊聽你抱怨、給你鼓勵。
像是美國的戒酒協會就堅持用「同學會」的方法，來督促、提醒彼此，通過同學之間的力量，讓戒酒的艱辛過程不那麼孤獨難受。
朋友之間還能當監察員的角色，幫忙監督，保管你的獎勵品。你可以先給自己買一個禮物，放在朋友那兒，說好達成目標才能給你，若沒有達成目標，就送給他！這樣有動力了吧！
之前我還在網站上看過一個特別狠的方法：你先設定好目標和一個捐款金額，並找一位朋友當監察員。當他認定你完成挑戰時，錢可退還給你支持的公益團體。但如果你挑戰失敗，這筆錢就自動捐出去，而且還是給你反對的團體。
END
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