男人年過60後，做到6個「3分鐘」，你將比常人更易長壽！

長壽是古往今來很多人追尋的目標，然而在現代社會中，由於生活水平和醫療水平的提高，人們追求的長壽已經不僅僅是關於壽命的數字，大家更傾向於擁有健康長壽的生活。關於健康長壽的秘訣有很多，今天我們要說的就是男人60後的健康長壽秘訣，也是生活中最容易被男性朋友忽視的小細節，其實把握好這些小細節，也是把握住自己的健康。

男人60後，做到6個「3分鐘」，你將比常人更易長壽！

1、刷牙持續3分鐘

刷牙是我們每天都要做的事情，但這其中的小細節卻很容易被人忽視，很多人習慣性的刷牙一分鐘就完事了，實際上刷牙的時間不夠，會導致牙膏與牙齒接觸不充分，無法有效清潔口腔及牙齒內的細菌及殘留物。因此，每次刷牙持續3分鐘左右，是最好的時間，可以充分清潔牙齒，也能提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

2、水沸後再燒3分鐘

喝開水是我們自古以來的習慣，水得安全關乎著我們的健康，現在大多數家庭中使用的都是自來水，但自來水中會殘留一些有害物質，燒開水時，把水煮沸後再燒3分鐘，有害物質的含量可降至最安全飲用標準。

3、早起鍛煉3分鐘

中老年朋友在早上起床的時候不妨給運動留下3分鐘時間，起床以後簡單的活動一下身體，做做擴胸運動等等，不僅可以給一天的生活充滿能量，還能夠讓身體充滿活力。

4、吃冷熱東西之間間隔3分鐘

60歲以後的中老年人由於身體各個機能的退化，腸胃也會處於比較弱的情況，吃完熱食後如果立刻吃冷食，可能會導致血壓增高，出現頭暈、噁心、胃痛等癥狀，這對老年人來說十分危險。因此中老年人不妨在吃冷熱東西之間間隔3分鐘，尤其是夏季即將到來，即便是要喝冷飲降暑，短時間內也要注意不食用溫度反差強烈的食物，以減少對身體的傷害。

5、睡醒後閉目養神3分鐘

晨起是老年人中風和猝死的高發期，因此對於有高血壓、心臟病的中老年人來說，睡醒後不要急於起身，可以在床上閉目養神3分鐘再起床，給身體一個緩衝器，也可以適當活動一下頭部和四肢，讓血壓不會有太大波動。

6、如廁不超過3分鐘

中老年人由於消化能力、腸胃蠕動能力下降的原因，很容易出現便秘的情況，而如廁時間過長，很容易導致周身血液循環不暢，加重大腦和心臟的供血與供氧不足，引發痔瘡、腸黏膜下垂、甚至猝死等情況。因此，中老年朋友要注意，如廁時間最好不要超過3分鐘，為避免在廁所發生意外，老年人要注意養成多喝水、多補充膳食纖維、定時排便的習慣，防止便秘。

除了以上6個3分鐘，還有三個「半小時」是值得男性中老年朋友注意的

堅持三個「半小時」，身體健康有活力

1、每天早上運動半小時，晨起運動要注意運動適量，選擇較為簡單的運動方式，如打太極或者快走

2、中午睡覺半小時，給身體提供能量的同時也能夠保護心臟

3、晚上步行半小時，通過運動可以使晚上睡的香，減少心肌梗死和高血壓的發病率

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