6成癌症都是自己「作」的，醫生教你這樣做遠離它

有些人會被會被癌症所「選擇」

是因為環境、遺傳、甚至是基因突變，

儘管如此，

我們還可以改變這些……

天津腫瘤醫院腫瘤預防醫學中心主任劉俊田指出：雖然腫瘤的確切病因還不十分明確，但因細胞基因變異誘發腫瘤多與不良生活方式有關：

約 1/3 與吸煙有關；

約1/3 與飲食有關；

約1/3 與感染和環境污染有關；

僅 1 % ~ 3 %的腫瘤跟遺傳有關。

數據告訴你，做好這些能控制的，就能掌握住健康的主動權！比如這些習慣，很多人都有，從今天起應該改一改了。

1

大便和小便，憋不得

因為手頭上的一些事，很多人都會選擇憋尿、憋大便，長此以往，就可能憋出癌來。

中國醫科院腫瘤醫院內科主任醫師羅健教授表示，有便不排可能「憋」出大腸癌。

而排尿不僅能排出身體內的代謝產物，對泌尿系統也有自潔作用。憋尿不但損傷膀胱的括約肌，還會使尿液中的有毒物質不能及時排出體外，延長了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間，容易誘發膀胱癌。

2

腌、熏、臘的肉類，能少吃就少吃

pixabay.com

這些加工過的肉類對很多人有著不可抵抗的誘惑，但有研究表明，這些加工肉當中的致癌因素的多重的：

加工肉製品含鹽量高，日久會增加對致癌物質的易感性，易導致胃癌；此外，加工肉製品其中會添加亞硝酸鹽防腐，當它和胃內蛋白分解物結合，形成致癌物質亞硝胺，是一種致癌物；另外，對癌細胞有著「姑息養奸」的作用的多環芳香烴物質也廣泛存在與這類食物中。

3

東西吃雜點

在飲食上，這句話對你的健康很有好處：多樣攝取不偏食。

一種食物再好、再能抗癌、防心腦血管病，從營養價值和有效物質上看，它也不是全能的，也是有局限性的。

美國國家癌症研究所推薦每日攝入5份果蔬，每份蔬菜100g，這裡的每份水果就是一個自然計量單位：如一隻蘋果，一根香蕉，一個橘子，一個梨子等。

4

再著急也別吃燙的東西

吃飯別「趁熱」，特別是超過60℃以上的食物，等涼一涼再吃。

「趁熱喝」的茶可能為食道癌埋下隱患。滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。

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5

別一直坐著，久坐最傷身！

千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；

日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；

美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高 40 %~ 50 %，男性還易罹患前列腺癌。

6

覺要睡夠，且堅決不熬夜

由於睡眠問題而導致的內分泌紊亂，可能會增加一個人患癌症的風險。當然，這不是一個固定數值，因人而異，但應該避免少於五小時等極端情況。

7

堅決不吸煙

吸煙與肺癌有關，同樣也是鼻咽癌發病的主要因素。煙焦油內含有 4000 種化合物，其中至少有 43 種化合物會引起癌症。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成的癌症發生與吸煙相關。

吸煙還會造成二手煙、三手煙污染。

腫瘤學上有一個吸煙指數：每天吸煙的支數乘上吸煙的年數，如果乘積大於 400 支/年，那麼這個人就成了肺癌的高危對象。

8

廚房裡的這些東西千萬別省

電 ：炒完菜之後，千萬別為了省電而馬上關掉油煙機。

油煙中含有大量的有毒物質，會損傷呼吸系統，增加肺癌的可能。研究表明，家庭主婦的肺癌率偏高，這和家庭主婦炒菜做飯有著密切的關係。所以，炒完菜後，不妨讓油煙機繼續運轉 3~5 分鐘，確保油煙完全排出。

蔥蒜 ：我國胃癌發病率最低的省是蔥蒜種植大省山東。在長江以北胃癌死亡率最低的 4 個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉 6 公斤大蒜。

這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。

木質餐具 ：木質餐具要經常換，因為木質的餐具很容易發霉，在各種黴菌中很可能就有大名鼎鼎的黃曲霉！

說它大名鼎鼎，是因為其產生的黃曲霉毒素的毒性是砒霜的 68 倍，是氰化鉀的 10 倍，這種東西更是被世界衛生組織(WHO)的癌症研究機構劃定為Ⅰ類致癌物。

另外，如果發現果蔬或者飯菜，特別是油類有「哈喇味」、發霉的跡象，也都扔掉吧，可能也有黃曲霉毒素。

9

瘦一點，患癌機會小

越瘦的人得上癌症的機會越小，這是全球21位科學家基於對患癌人群和健康人群歷經5年研究後提出的十大防癌建議中的第一條內容。

BMI指數

BMI = 體重 (kg) / 身高的平方 (m2)

中國成年人的標準：18.5～23.9 為適宜；24～27.9 為超重；28 以上為肥胖。

腰臀比

拿軟尺量一量，你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然後算腰、臀比。

男的腰圍大於等於 90 cm（2 尺 7 寸），女的腰圍大於等於 80 cm（2 尺 4 寸），就算肥胖了。

如果腰臀比男性 ＞0.9，女性比 ＞0.85，就叫腹部脂肪堆積了。

10

癌症最怕「沒心沒肺」

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近年來，醫學家正在研究一個讓人眼前一亮的腫瘤防治方法——快樂。這個觀點，也得到了中國工程院院士、中國抗癌協會名譽副理事長、中國醫學科學院腫瘤醫院原副院長程書鈞教授的認可：

「我曾提出過一個觀點——人體宿主因素的變化不僅影響腫瘤的發生、發展，更會對腫瘤病人的治療有重大影響。」

2010 年，世界頂尖科學期刊《細胞》發表了一篇論文。研究者發現，情緒會通過下丘腦垂體系統影響內分泌和免疫系統，從而改變腫瘤發生髮展的進程。保持快樂，能更好的抑制腫瘤的發展。

11

揪出那些「悄無聲息」的癌

很多癌症也常常不易被人察覺，一旦發現就是晚期。其實，通過觀察生活中的一些小徵兆，就能幫人們揪出那些悄無聲息的癌。

久咳不愈，警惕肺癌

許多人發現咳痰帶血，或者因胸痛、吞咽困難等癥狀而去醫院檢查時，多半已經是肺癌晚期了。如果人們有吸煙的經歷，久咳不愈，最好去醫院作檢查。

體重突然下降，可能是胰腺癌

如果出現上腹悶脹，或持續有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃鏡或肝膽超音波都沒問題。

特別是在沒有刻意節食的情況下，體重莫名減輕，就要警惕胰腺癌了。

女性尿頻，當心卵巢癌

美國癌症學會指出，女性有下腹腫脹、悶痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有飽足感、頻尿與尿急，幾乎每天出現其中一種癥狀時，應快速就醫。

另外，腫瘤有時可能會壓迫大腸，因此若排便習慣有改變，也是警訊之一。

小康妹兒再次劃重點：

飲食均衡、多樣

適當運動

保持心情愉悅

是讓你健康的三大法寶

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本文編輯：樂康 綜合健康時報、健康圈、人民日報等

圖片來源：123rf等

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