運動之後，渾身酸痛是為什麼？
瘋兔健身新欄目「不懂就問」
第22期
Q：運動之後，渾身酸痛是為什麼？
A：經常聽到：
「我每次運動完，第二天渾身散架，好幾天動不了。」
「我腿好疼啊，是不是練傷了？我不練了。」
那麼，運動之後渾身酸痛是怎麼回事呢？
除肌肉拉傷外，一般在運動之後肌肉酸痛有兩種情況：
1、運動中乳酸堆積造成的酸痛。當我們的運動強度達到一定程度，靠分解脂肪提供能量就不足以支撐機體的運動消耗，這時候身體就會啟動無氧呼吸模式，而這種呼吸模式的產物——乳酸，會給肌肉帶來酸脹甚至是疼痛的感覺。體內的乳酸一般需要兩到三個小時代謝，也就是說這種酸痛最多持續兩三個小時。
2、延遲性肌肉酸痛。有的時候，我們在運動後的第二天才會感覺到酸痛，並持續幾天的時間，這種情況就屬於是延遲性肌肉酸痛了。它是由於運動中肌肉發生一定強度的離心收縮（離心收縮：肌肉從最短狀態起始，載入負載一直運動到最長的狀態），對我們的肌肉產生了微小的損傷。這種疼痛並不會在運動後馬上發作，而是會在運動後12~24小時發作，通常在48小時達到頂峰，72小時左右消失。
所以，運動後渾身酸痛，也不要過於緊張和恐慌，了解了今天的知識，您就可以對自己的運動狀態和效果做出精準評估啦！
Q：肚子上的「游泳圈」，對身體有哪些危害？
A：很多中年女性的肚子上總會有一圈「游泳圈」，看著很是「富態」；還有很多上了年紀的男同胞，隨著年齡增長，「將軍肚」越來越大。
可沒人喜歡這層「圈」。
你們了解過嗎？所謂的「游泳圈」、「將軍肚」，都是堆積在腹部的脂肪造成的，對身體很不利。
腹部肥胖在專業上叫中心型肥胖。在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就已經算是中心型肥胖。
中心型肥胖有什麼危害呢？
1.容易導致脂肪肝。腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。
2.容易導致糖尿病。首先肥胖會引起胰島素抵抗,胰島素的作用被抑制;另外肥胖使葡萄糖的分解利用被減弱，糖原分解及非糖物質轉化生成的葡萄糖又增多。這兩種效應綜合作用使血液中的葡萄糖含量顯著增高，進而導致糖尿病。
3.增大患癌症的風險。哈佛醫學院調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率有關，腰圍≥109cm較
正所謂，腰長一寸，命短一年。月半友們抓緊時間減肥啊！
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