健康減肥運動不能少

大家都知道減肥需要控制飲食，減少能量攝入；另一面則要提高能量的消耗，使能量消耗大於能量攝入而實現減肥的目的。而要增加能量消耗的的一個關鍵是提高基礎代謝率，因為基礎代謝消耗的能量佔到了一天能量消耗的60%—70%。運動不僅能燃燒脂肪、降低體脂率還能能增加身體肌肉量。1000克肌肉在靜止狀態下，每天大約消耗13卡路里熱量，而在日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍，由此可見肌肉量的增加可以大大提高基礎代謝。基礎代謝率提高了，吸收的營養可以及時的代謝掉，人就比較容易瘦下來。

既然運動對於健康減肥如此重要那我們該如何在眾多的運動項目中選取比較適合減肥的運動項目呢？目前有氧運動被公認為是健康減肥運動首選。因為有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續時間較長且有韻律，能很好鍛煉心、肺功能，心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒使而且比起力量訓練消耗的熱量要多，力量訓練主要是鍛煉肌肉、增加肌肉，因此有氧運動被公認為是減肥運動的首選。下面跟大家分享幾種常用到的有氧減肥運動：

一是疾步健走 疾步健走運動強度不大，但是不受場地限制，簡單易行而且容易堅持。

二是慢跑慢跑是一種中等強度的有氧運動，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法，可加速脂肪消耗，慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量，達到快速的減肥目的。

三是騎自行車 騎自行車簡單易行，老幼皆宜，而且現在共享自行車隨處可見，隨時隨地都能騎上自行車。如能果以中等速度騎車連續不間斷騎行40分鐘以上，對減脂很有效果。

四是游泳 游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

五跳繩 跳繩這種有氧運動簡單，有趣，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次，運動效果就相當於慢跑半小時，能夠有效消耗身體內多餘的脂肪，幫助瘦身。

有氧運動好處多但是千萬不能進餐後立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐著，所以飯後半小時可以做家務如洗碗、掃地收拾東西等，這不但可以防止脂肪堆積在腰腹及腿部還能達到消耗一定能量的作用。

另外力量訓練與有氧運動同樣具有減肥的效果，不同的是力量訓練先消耗體內的糖，而有氧運動先消耗脂肪，且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多。而力量訓練比起有氧運動更能提高體內的基礎代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。可見有氧運動與力量練習結合進行可以取得更好的減肥效果。

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